Експерт: Бързо ходене срещу джогинг, кое е по-добро за отслабване!!

Бързо ходене или джогинг – кое упражнение е по-ефективно за вас, за да свалите всички тези излишни килограми след празничния сезон? Експерт предлага.

Ходенето е една от най-добрите форми на упражнения, която е идеална за почти всеки. Това е сърдечно-съдова физическа активност, която също помага за подобряване на притока на кръв и поддържа кръвното налягане под контрол. Всъщност бързото ходене се препоръчва от много фитнес експерти в днешно време, тъй като може да помогне за изграждане на издръжливост, изгаряне на калории и е добро за здравето на сърцето ви. Друга възможност за упражнения, която човек може удобно да избере в кварталния парк, е джогингът. Ако бягането не е вашата чаша чай или ви е неудобно, джогингът е подобен, но включва скорост, която е по-малка от бягането, но по-висока от ходенето. джогинг ще използва по-малко от вашата енергия и ще ви натоварва по-малко. Но ако се стремите към отслабване и искате ефективни резултати кой е по-добрият вариант за вас – бързо ходене или джогинг? Попитахме експерт. 

„Поддържането на здравословно тегло и постоянното проследяване на моделите на наддаване на тегло се превърнаха в основна практика в начина на живот, тъй като наднорменото тегло и затлъстяването могат да доведат до потенциално сериозни здравословни проблеми. Бързото ходене, джогинг, стационарно колоездене и бягаща пътека са едни от най-често предприеманите физически дейности за загуба на тегло, тъй като те са напълно осъществими и не изискват надзор или помощ. Сред тях бързото ходене и джогинг се предприемат по-често, тъй като не изискват никакви финансови разходи и са лесно достъпни“, казва Pragnya Ravichandran, изпълнителен физиотерапевт Cloudnine Group of Hospitals Т. Нагар, Ченай.

Бързо ходене срещу джогинг: Каква е разликата

Бързото ходене е различно от джогинга по отношение на биомеханиката и разхода на енергия. Равичандран обяснява разликата между двете.

Какво е бързо ходене

Бързото ходене е просто акт на ходене по енергичен и бърз начин, опитвайки се да преодолеете скорост от поне 3-4 мили в час. За да опишем по-добре, бързото ходене не е разходка или бавно ходене и обикновено позволява на човека да говори, но не и да пее.

Какво е джогинг

Джогингът е форма на упражнение, което включва бягане с бавна и ритмична скорост. Джогингът включва скорост, която е по-малка от бягането, но по-висока от ходенето. В сравнение с бягането, джогингът използва по-малко енергия и следователно има по-малко стрес.

Бързо ходене срещу джогинг; кое е по-интензивно?

„Бързото ходене е физическа активност с умерен интензитет и слабо въздействие, тъй като единият крак винаги докосва земята през цялото време. Когато едната пета се повдигне от земята, пръстите на противоположния крак вече са поставени на земята. Следователно, има равномерно разпределение на натоварването и общото въздействие е ниско“, казва Равичандран.

„Джогингът включва един крак от земята и по този начин разпределението на натоварването е повече върху стъпалото, което е в контакт със земята. Следователно джогингът, който също е физическа активност с умерен интензитет, има по-голямо въздействие в сравнение с бързото ходене“, казва физиотерапевтът.

Бързо ходене срещу джогинг; кое е по-добро за отслабване?

Бързото ходене и джогинг, като и двете са форма на аеробна физическа активност с умерена интензивност, предлагат значителни ползи за здравето по отношение на подобряване на сърдечно-съдовото здраве, изграждане на имунитет, подобряване на мускулната сила и издръжливост, предотвратяване на нарушения в начина на живот. Въпреки това, те също помагат при загуба на тегло. Загубата на тегло изисква изгаряне на калории и двете от тези дейности ви позволяват да изгорите достатъчно количество калории. Поради естеството си на физическа активност с ниско въздействие, бързото ходене няма да изгори много калории в сравнение с джогинга, казва Равичандран.

Защо джогингът изгаря повече калории в сравнение с бързото ходене

„Бързото ходене и джогинг увеличават сърдечната честота и използват около 50-70% от максималната сърдечна честота. Джогингът може да повиши сърдечната честота до около 120-140 удара в минута в зависимост от скоростта и продължителността, но бързото ходене може да повиши до максимум от само 120 удара в минута. Това разкрива причината, поради която джогингът изгаря много повече калории в сравнение с бързото ходене, въпреки че има подобни зони на сърдечния ритъм“, казва експертът.

Кое е по-добро за отслабване?

Има няколко проучвания, които показват, че бягането може да увеличи риска от наранявания на долните крайници. Джогингът, тъй като е форма на бягане, също може да се изложи на по-голям риск от наранявания в сравнение с бързото ходене. Но джогингът изглежда е по-добър за отслабване, защото изгаря повече калории от бързото ходене за по-кратко време. Какъв тип дейност да изберете, варира от индивид до индивид.

Рискове от джогинг

„Хората с наднормено тегло и затлъстяване вече ще имат по-голям натиск върху ставите си и следователно джогингът може допълнително да влоши риска от нараняване. Следователно за тези хора бързото ходене може да бъде по-добър избор за отслабване, тъй като не поставя ставите под напрежение. От друга страна, хората, които са слаби и се стремят да намалят мазнините по корема, могат да предприемат джогинг, но може да се наложи да увеличат темпото и продължителността“, казва Равичандран.

Заключение

„Няма убедителни доказателства, които да обосноват и докажат, че една физическа активност е по-добра от друга за отслабване. Индивидът може да предпочете всяка дейност въз основа на състава на тялото си, целостта на ставите и собствения си комфорт. Не забравяйте винаги да извършвате дейността, която ще ви хареса. Загубата на тегло също изисква разнообразие от упражнения и трябва да се съсредоточи върху включването на силови тренировки, както и за по-добър метаболизъм и използване“, казва физиотерапевтът.