Знаете ли какво се случва с тялото ви, ако спите по-малко от шест часа на нощ? Повярвайте ни, искате да избегнете това:

Липсата на сън има многобройни последици, а някои от тях имат пряко въздействие върху здравето

Според Националната здравна служба на Обединеното кралство възрастните се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ.

Една лоша нощ със сигурност обаче няма да ви създаде проблем, ако постоянно се борите с безсъние, има голяма вероятност да почувствате последствията от лошото качество на съня и неговата липса.

Когато не спим добре и не сме отпочинали, в тялото ни се случват няколко различни неща и ето някои от тях.

Повишена тревожност

Сънят и безпокойството донякъде са в порочен кръг. Липсата на сън причинява безпокойство, но може да бъде и причина за лишаване от сън. За съжаление едното може да влоши другото. Безпокойството може да повлияе на способността на тялото да заспи, тъй като мозъкът работи на принципа „бий се или бягай“, обмисляйки всички възможни резултати за това, което причинява безпокойството.

В допълнение, очакващата тревожност и специфичната тревожност могат да доведат до нарушения на съня, което създава обратна връзка, която може да влоши и двете състояния. Изследванията също така установиха, че липсата на сън може да ни накара да се чувстваме депресирани. Това може да причини намалена способност да останем позитивни, когато сме изправени пред емоционално предизвикателни събития.

Отслабена имунна система

Изследванията показват, че има сложна връзка между цикъла на съня и нашата имунна система. Докато спите, имунната ви система произвежда защитни съединения, които се борят с инфекцията. Използва ги срещу чужди нашественици, като бактерии и вируси. Тези вещества ви помагат да спите, давайки на имунната ви система повече енергия, за да отърве тялото от болести. Ако не спите достатъчно, не произвеждате толкова вещества, което намалява реакцията на тялото към инфекция.

Менструални нередности

Липсата на сън също може да повлияе на хормоните на щитовидната жлеза, причинявайки проблеми на тези, които имат менструация. Нивата на тироид-стимулиращия хормон се увеличават по време на дезориентация на съня, а при здрави млади жени във фоликуларната им фаза това е свързано със значително повишаване на нивата на TSH. Високото ниво на TSH причинява менструални нередности, хипотиреоидизъм, когато яйцеклетката не се освобождава, аменорея, когато нямате менструация и повтарящи се спонтанни аборти.

Качване на тегло

Докато спим, се регулират хормони като кортизол, лептин и грелин, които са важни за контрола на теглото. Липсата на сън намалява нивото на тези хормони в кръвта. Дългосрочната липса на сън повишава апетита, преяждането и наддаването на тегло. Затлъстяването също е по-вероятно при тези, които не спят добре.

Загуба на производителност

Ако не спите достатъчно, вие сте далеч по-малко продуктивни през деня. Едно американско проучване показа, че служителите, които спят средно пет часа на нощ, губят 2,22 дни работа годишно, в сравнение с 1,48 дни за тези, които спят осем часа. Липсата на сън се отразява негативно на всички неща, от които се нуждаем, за да се справяме добре на работа: когнитивните резултати, вземането на решения, паметта и вниманието.

Други здравословни проблеми

Липсата на тези часове сън всъщност може да повлияе на здравето ви по много различни начини. Изследванията показват, че хората са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания като хипертония, инсулт и инфаркт. Съществува и повишен риск от диабет и други хронични заболявания. Не само това, но липсата на сън също е свързана с нарушена памет и когнитивни способности – дори увеличава риска от болестта на Алцхаймер.