Знаете ли коя храна е най-добра за мозъка:

Леката загуба на памет е нормална последица от стареенето. Мозъкът, подобно на кожата, но и всички други органи, остарява. Може да се изненадате, когато внезапно на четиридесетте си години не можете да си спомните някои подробности.

Но не се страхувайте, това е нормално. Всъщност паметта ни е в най-добрия си вид на двадесет години, а след това бавно намалява. Обикновено хората в началото на четиридесетте забелязват първите промени в паметта си.

Добрата новина е, че стареенето на мозъка може да се забави с промени в диетата.

Най-важната промяна, която можете да направите?

Включете хранителни вещества като омега-3 мастни киселини във вашата диета. Омега-3 мастни киселини – хранително вещество, необходимо за дълъг живот.

Омега-3 мастните киселини са най-добрите хранителни вещества за здравето на мозъка, поради което мазната риба е най-добрата храна за предотвратяване на загуба на паметта. Сьомгата, скумрията, рибата тон и херингата имат най-много омега-3 мастни киселини сред естествените храни. Точно затова експертите препоръчват да ги включите в диетата си за по-добро здраве на мозъка.

Мазни риби и мозък

Да, мазната риба е най-добрата храна за предотвратяване на загуба на памет поради омега-3 мастни киселини. Ползите от омега-3 мастните киселини обаче не спират само с мозъка. Именно тези видове мазнини са свързани с намален риск от сърдечни заболявания, помагат за поддържане на нивата на триглицеридите (мазнини в кръвта) и могат да намалят симптомите на артрит.

И така, как омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на загуба на памет?

Всъщност вашият мозък съдържа много мастни клетки и много от тях са направени точно от омега-3 мастни киселини, което означава, че те помагат за поддържането на мозъка чрез изграждане на клетки, което е от решаващо значение за когнитивното здраве, паметта и мозъка като дупка.

В резултат мозъчните функции намаляват с напредване на възрастта, но множество изследвания показват, че по-високият прием на омега 3 мастни киселини намалява риска от болестта на Алцхаймер, поддържа паметта и способността за концентрация на завидно ниво.

Освен това проучванията показват, че бременните жени, които приемат омега 3 капсули по такъв начин, помагат за развитието на мозъка на бебето си, което води до по-висока интелигентност, но също така намалява риска от аутизъм и церебрална парализа при техните деца.