Включете ги в диетата си: Петте най-добри храни за понижаване на кръвното налягане:

Кръвното налягане може да има различна стойност през целия ден, защото зависи от няколко фактора като упражнения, дневен прием на натрий и стрес. За нормално кръвно налягане се счита 120/80 mmHg, но когато показанията на кръвното налягане постоянно достигат 140/90 mmHg, това се счита за хипертония. Високото кръвно налягане може да увреди вашата кръвоносна система, като служи като рисков фактор за други сериозни заболявания и здравословни състояния, като сърдечни заболявания, инсулт, когнитивни проблеми и бъбречни заболявания.

В допълнение към недостатъчната физическа активност, диета, богата на натрий и недостатъчен прием на калий в диетата, консумацията на алкохол и употребата на никотин са само някои от изборите на нездравословен начин на живот, които могат да увеличат риска от високо кръвно налягане. В допълнение към наблюдението на приема на натрий, някои храни могат да играят значителна роля за понижаване на кръвното налягане въз основа на тяхното хранително съдържание. Консумирането на достатъчно калий и получаването на адекватни количества други основни хранителни вещества са само няколко примера за някои от полезните начини за понижаване на кръвното налягане.

картофи

Обикновените печени картофи могат да помогнат за кръвното ви налягане. Един средно голям печен картоф осигурява 13% от дневната стойност на калий. Увеличаването на приема на калий може да понижи кръвното ви налягане, ако имате хипертония. За да подобрите допълнително целите си за кръвно налягане, пропуснете солта върху картофите.

портокали

Цитрусовите плодове обикновено са известни със съдържанието си на витамин С и могат също да бъдат полезни за кръвното налягане. Витамин С може да повиши нивата на азотен оксид, съединение, за което се смята, че понижава кръвното налягане.

кафяв ориз

Тази популярна зърнена храна е лесна за приготвяне и също така е универсална съставка за хранене. Изследванията показват, че неразтворимите фибри в кафявия ориз могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. 

Скумрия

Мазната риба, която съдържа основни омега-3 мазнини, като скумрия и сьомга, е доказано, че понижава кръвното налягане. Скумрията има твърда текстура, подобна на рибата тон и може да се яде по различни начини. Добавете го към салата или като протеин във вашия сандвич, заедно с авокадо и зелени зеленчуци за добре закръглено ястие. Когато избирате консервирана скумрия, потърсете опции с по-ниско съдържание на натрий.

Киви

В проучване, сравняващо способността на кивито и ябълките за понижаване на кръвното налягане, кивито има по-голям ефект върху кръвното налягане. Участниците са консумирали три кивита на ден и макар че това може да звучи много, изследователите отбелязват, че една чаша киви, което е около 2-3 кивита, се счита за порция с добро качество.

Някои други храни , за които е доказано, че са полезни за понижаване на кръвното налягане, са питая и бадеми, рукола, семена от чиа, пъпеш, киноа, яйчен белтък, леща, нискомаслена извара, броколи, червени боровинки, ананас и амарант.