Въпреки че са предимно здравословни, тези храни причиняват газове:

Някои храни просто предизвикват газове и това е неизбежно. Фасулът може би е първото нещо, за което се сещаме, но не само варивата са отговорни за това.

Много храни, които насърчават образуването на газове, всъщност са много здравословни и не трябва да ги премахвате напълно от диетата си.

Но ако имате важна среща, романтична среща или подобно важно събитие, може да искате да намалите следните храни, съобщава Eatthis .

овесени ядки

Въпреки че овесените ядки са чудесен избор за здравословна закуска, сутрешната ви купа може да бъде скрит източник на газове по-късно през деня. „Овесът може да причини газове при някои хора поради високото си съдържание на фибри“, казва диетологът Уан На Чун.

 „Фибрите са форма на въглехидрати, които тялото ви не усвоява, но се разграждат от бактерии в дебелото черво, което води до образуването на метан или сероводород, който е най-честият серен газ при метеоризъм.“

семена

„Една храна, която хората често забравят, че причинява газове, са семената, като лен или чиа“, казва диетологът Емили Ошман. „Това се случва поради количеството фибри, които съдържат, които телата ни не могат да разградят и усвоят.“

 Ошман съветва да използвате смлени семена от чиа или лен, за да избегнете подуване. Не само ще имате по-малко газове, но този начин на консумация ще подобри усвояването на фибрите и здравословните мазнини.

Броколи

Като член на семейството на кръстоцветните, броколите са богати на съединения, които причиняват газове. „Кръстоцветните зеленчуци съдържат рафиноза, сложна захар, която е трудна за смилане, което води до газове“, казва Чун. Тези зеленчуци също са богати на фибри, които могат да увеличат образуването на газове.

Карфиол

Карфиолът е друг кръстоцветен зеленчук. Ако го съчетаете с други храни, които са по-лесни за смилане, можете да намалите появата на газове, съветва Чун. Опитайте печен карфиол с постно месо като пиле или сьомга или го комбинирайте с лесна за смилане гарнитура като бял ориз.

Мляко

Изненадващо висок процент от населението (приблизително 68 процента) има непоносимост към лактозата, захарта в млякото. Ако принадлежите към двете трети от населението, което няма толерантност към млякото, има вероятност да изпитате силно газове след консумация на мляко.

брюкселско зеле

„Брюкселското зеле е питателен и вкусен зеленчук, който за съжаление може да доведе до газове при някои хора“, казва Хълси. Подобно на броколите, карфиола и зелето, това е така, защото брюкселското зеле принадлежи към семейството на кръстоцветните. 

Хълси казва, че някои промени в готвенето могат да направят голяма разлика: „Включването на подправки като кимион или куркума в готвенето може да помогне на храносмилането. Добавянето на малко лимонов сок по време на готвене също може да помогне за намаляване на газовете.

Дъвка

Дъвката може да освежи дъха ви, но може да не освежи въздуха, защото е една от храните, които причиняват газове. „Дъвченето на дъвка стимулира производството на слюнка и поглъщането на прекомерни количества въздух по време на дъвчене може да допринесе за натрупването на газове в храносмилателната система“, казва Хълси.

Изкуствените подсладители, използвани в много дъвки, също често са лоши за храносмилането. „Сорбитолът обикновено се използва в дъвки и бонбони без захар. 

„Много хора не знаят, че подсладителите с ниско съдържание на захар като сорбитол и ксилитол (известни като захарни алкохоли) могат да причинят газове, особено при хора със синдром на раздразнените черва“, казва диетологът Ан Данахи . „Чревните бактерии ферментират тези съставки много лесно, а газовете са страничен продукт от ферментацията.“ За свеж дъх помислете за чай от мента или просто измийте зъбите си след хранене.