Упражнението, което съхранява женското здраве- пеперуда:

Всеизвестен факт е, че йога не е просто практика за разтягане на мускулите на тялото, но и система от упражнения за подобряване на здравето. Упражнението „пеперуда“ съхранява женското здраве, тъй като позата е много полезна за жените, пише happywoman.bg. Поддържа тазобедрените стави, подобрява кръвообращението в тазовите органи, укрепва матката, облекчава болката и състоянието по време на менструация, тъй като отпуска не само тазовите органи, но и долната част на гърба.

Няма съмнение, че упражнението „пеперуда“ съхранява женското здраве, съй като в допълнение тази асана помага за активиране на работата на бъбреците, пикочно-половата система и служи като профилактика на ишиас, дискова херния и разширени вени.

Между другото, упражнението „пеперуда“ е показано да се практикува и по време на бременност, тъй като укрепва матката, пикочния мехур и улеснява хода на раждането.

Техника на изпълнение:

Седнете с кръстосани крака.

Доближете петите си, хванете стъпалата с ръце и ги приближете възможно най-близо до чатала. Гърбът е удължен от опашната кост до темето. Коремът и гърдите са изтеглени нагоре. Брадичката е леко спусната към гърдите. Раменете са изпънати, лопатките са прибрани. Мускулите на прасеца са плътно притиснати към вътрешната повърхност на бедрото.

Ако е възможно, спуснете бедрата си възможно най-ниско до пода, докато легнат напълно върху него.

Останете в това положение 30-60 секунди, като дишате равномерно.

Всеки път трябва да увеличавате продължителността на изпълнението на упражнението.

Колкото повече придърпате краката с ръце, толкова по-добре ще се разтегне торсът. Опитайте се да не извивате гърба си по време на упражнението и не повдигайте раменете до ушите си.

Можете да направите асаната по-лесна за изпълнение по следния начин:

• Поставете дървен блок или сгънато одеяло под задните си части.
• Ако не можете да хванете краката си с ръце, хванете глезените си или използвайте каишка.
• Ако ви е трудно да седите с изправен гръб, можете да се облегнете на стената.

Как да се задълбочим:

• С длани обърнете стъпалата на краката си нагоре, свързвайки вътрешните ръбове на краката.
• Изпъвайки гърба от опашната кост до върха на главата, спуснете тялото напред, поставете първо челото на пода, а след това брадичката. Не откъсвайте задните си части от пода, протегнете торса си напред.

Внимание!

При наранявания на слабините или коленете е необходимо да изпълните това упражнение, като поставите опори под бедрата. Също така не бива да се насилвате и да оказвате прекален натиск, постепенно с практиката ще постигнете максималния ефект от упражнението„пеперуда“, което съхранява женското здраве.