Умора в краката: Най-често безвредна, може да бъде един от симптомите на автоимунно заболяване:

Въпреки че това състояние може да не е животозастрашаващо, то със сигурност може да повлияе на качеството на живот на индивида.

Умората на краката може да бъде често срещано явление за много хора. Долната част на тялото носи тежестта на горната част и продължителното седене или стоене прави може да предизвика усещане за умора и тежест в краката. Човек с уморени крака също може да изпита болки в краката, крампи и болки. Ако понякога има уморени крака, той може лесно да овладее симптомите с почивка или леко движение.

Причини и симптоми на умора на краката

Това неприятно явление може да възникне при хора от всички възрасти, по-често при възрастни хора, чието кръвообращение е отслабено поради различни заболявания или недостатъчно движение. Умората на краката обаче се появява и при млади хора, които стоят или седят много.

Проучихме някои от възможните причини за уморени крака :

1. Твърде много движение

Прекомерното използване на мускулите на краката може да доведе до умора, особено ако човек се занимава с интензивен спорт или стои прав за дълги периоди от време. Без подходяща почивка мускулите, включително тези в долната част на тялото, не могат да се възстановят правилно.

Твърде интензивните упражнения или без подходяща почивка могат да доведат до чувство на умора, тежки крака. Хората, които стоят много, трябва да правят чести почивки, за да си починат краката и стъпалата.

2. Твърде малко движение

Липсата на движение също може да причини умора на краката. Ако естеството на вашата работа изисква да седите за дълги периоди от време, опитайте се да стоите прав и да сте активни поне пет минути на всеки час.

Ако прекарвате дълго време в леглото, правете прости упражнения за повдигане на краката и разтягане на всеки час. Повдигнете краката си на възглавници.

3. Лоша циркулация

Ограниченият кръвен поток в краката може да причини умора и тежест в краката . Лошото кръвообращение често засяга долната част на тялото, защото е по-трудно кръвта да тече нагоре, към сърцето, така че понякога кръвта може да се натрупа в краката, глезените и стъпалата. Лошото кръвообращение може да бъде причинено от редица фактори, включително затлъстяване, тютюнопушене и определени медицински състояния.

4. Бременност

Един от честите странични ефекти на бременността е умората и подутите крака. Причината са хормони, задържане на течности и повишен натиск върху вените. Всеки с внезапно или силно подуване по време на бременност трябва да потърси медицинска помощ, тъй като това може да е признак на прееклампсия.

5. Разширени вени

Когато кръвта в краката не циркулира правилно, тя започва да се събира, което води до подуване на вените. Обикновено мерките за домашни грижи, като упражнения, повдигане и компресионни чорапи, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.

Посетете Вашия лекар, ако симптомите не се подобрят.

6. Хронична венозна недостатъчност

Хората с хронична венозна недостатъчност често страдат от болки в краката поради слаби вени и клапи. Някои изследователи свързват това заболяване с продължителното стоене прав, тъй като то натоварва вените.

7. Хипокалиемия

Липсата на калий в организма или хипокалиемия причинява слабост, запек, прекомерна жажда и нужда от уриниране, както и умора и спазми в цялото тяло, включително краката. Причината за недостиг на калий обикновено е свързана с бъбречно или чревно заболяване. Когато нивата на калий в кръвта са ниски, мозъкът не може да предава тези сигнали ефективно, което води до по-продължителни мускулни спазми.

8. Затлъстяване

Наднорменото тегло оказва натиск върху ставите, сухожилията и мускулите в долната част на тялото. Хората със затлъстяване имат по-ниска относителна сила на мускулите на краката, отколкото хората с нормално тегло.

9. Множествена склероза

Мускулна умора или тежки крака са най-често съобщаваните симптоми на множествена склероза , а топлината и влажността само ги влошават. МС причинява умора, защото състоянието засяга нервите и нарушава комуникацията между мозъка и мускулите.

Как да си починем уморените крака?

За да се отървете от умората на краката, можете да ги лекувате с леки масажи, да изпълнявате упражнения за подобряване на кръвообращението или да опитате някои от старите решения за този проблем.

Повдигнете краката си: Легнете и повдигнете краката си над нивото на сърцето помага за намаляване на подуването и подобряване на притока на кръв към краката ви. Можете да легнете на леглото или да повдигнете краката си на възглавница или стол.

Студени компреси: Поставете студени компреси или компреси с лед върху уморените крака, за да намалите подуването и болката. Внимавайте да не прилагате лед директно върху кожата.

Топли компреси: Топлите компреси също могат да помогнат за намаляване на болката и мускулното напрежение. Топла вана за крака също може да помогне за отпускане на мускулите.

Разтягане: Редовното разтягане на мускулите на краката помага за намаляване на напрежението и подобряване на гъвкавостта.

Пийте достатъчно течности: Недостатъчният прием на течности може да доведе до дехидратация и уморени крака. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да поддържате тялото си хидратирано.

Ограничете приема на сол: Намаляването на приема на натриев хлорид може да намали подуването на краката, причинено от излишната сол и задържане на течности.

Така че, за да предотвратите уморените крака, избягвайте да седите или правите дълго време, носете удобни обувки и дрехи, които не притискат, дръжте краката си некръстосани, докато седите, и се опитвайте да спортувате поне 15 минути всеки ден.

Починете краката си с йога

И накрая, можете да дадете почивка на уморените си крака с лека йога. Във видеото по-долу можете да видите всички упражнения, които трябва да правите.