Учените откриват, че спането през уикендите може да подобри здравето на сърцето

За мнозина уикендът е добре дошъл отдих от ранното ставане и възможност най-накрая да се наспят. Ако сте един от тях, тогава не се обвинявайте, учените са установили, че дългият сън през уикенда е полезен за вашето здраве.

Възползването от уикенда, за да наваксате пропуснатия сън, често се чувства като добре дошъл отдих от уморителната работна седмица. Всъщност този допълнителен сън може дори да подобри здравето на сърцето, според изследване, представено от Европейското дружество по кардиология (ESC) на конгреса на ESC през 2024 г. Real Simple пише за това.

След проучване на данни от повече от 90 000 души, участващи в проекта Biobank в Обединеното кралство, учените установиха, че тези, които дават приоритет на наваксващия сън, показват 20% намален риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. „Асоциацията става още по-изразена сред хората, които редовно изпитват лишаване от сън през делничните дни“, каза съавторът на изследването Янджун Сонг от болницата Fuwai към Националния център за сърдечно-съдови заболявания в Пекин.

Сънят е неразделна част от здравословния начин на живот и играе жизненоважна роля за цялостното ни благосъстояние. Въпреки това, според специалиста по съня д-р Ребека Робинс , „Ако контролната група включва хора, които са лишени от сън през делничните дни и през уикендите, това може да е едно от обясненията за това откритие – рискът от неблагоприятни последици за здравето е доста висок когато сънят е постоянен.“ се свива.“

Защо се нуждаем от достатъчно сън?

Сънят дава възможност на мозъка и тялото ни да възстановят функциите си за една нощ. Когато го избягваме или ограничаваме, тялото ни бавно спира да функционира ефективно. „Най-оптималните резултати за здравето се постигат при хора, които могат да спят достатъчно“, обяснява д-р Робинс. Средно експертите препоръчват идеалният сън за възрастни да е от 7 до 9 часа, докато децата и тийнейджърите се нуждаят от 8 до 12 часа. Качеството на съня и ежедневието ни се променят с напредване на възрастта, но поддържането на силен циркаден ритъм може да ви помогне да избегнете неблагоприятни последици за здравето.

Как да подобрите съня си

Най-добрият начин да наваксате е да предприемете действия и да започнете с малко. „Лягайте си 15 минути по-рано всяка вечер, докато получите 7 до 9 часа истински сън“, казва д-р Робинс. След като започнете да постигате тези цели, въведете рутина за релаксация, която ще ви помогне да се отпуснете преди лягане и ще насърчи сънливостта – запалете свещ, пийте чай, пишете в дневник и т.н. Когато стане време за лягане, уверете се, че стаята е тъмна достатъчно, за да направите това, използвайте плътни завеси или носете маска за очи.

Също така е важно да се отбележи, че наваксващият сън не трябва да се използва в излишък, казва д-р Робинс. „Избягвайте да спите повече от един час през почивните дни“, казва тя. „Вместо това компенсирайте всяка липса на сън с кратка дрямка с продължителност от 15 до 20 минути.“ Дори 15 минути ще имат положителен ефект върху липсата на сън. Освен това, ако страдате от безсъние, избягвайте да подремвате през деня и вместо това се фокусирайте върху подобряването на съня си през нощта.

Как да разберете дали сте си починали добре

Въпреки че изглежда като даденост, може да е трудно да разберете кога наистина сте спали добре. Един от начините да определите дали сте спали достатъчно е да прецените как се чувствате сутрин. „Ако установите, че трябва да се измъкнете от леглото, това може да е знак, че не спите достатъчно“, казва д-р Робинс.

По същия начин, ако редовно изпитвате обедни енергийни спадове, това може да е още един знак, че не спите достатъчно. „Ако се нуждаете от кофеин или енергийни напитки, за да преминете през следобедния спад, вероятно не управлявате нуждата си от сън“, казва д-р Робинс. Така че, опитайте се да подобрите модела си на сън, за да извлечете много ползи за здравето.