Топ 10 съвета за оцеляване в адските жеги, които тепърва започват:

Погрешно е да пиете студена вода или сокове, пълни с лед, в горещо време, защото тогава течността се нуждае от повече време, за да се разпространи в тялото и да го хидратира. По-добрият избор е вода и натурални сокове със стайна температура

Пийте редовно негазирана вода и нискокалорични напитки без кофеин, алкохол и захар, за да не причиняват повече дехидратация. 

Можете да се освежите, като разтопите две кубчета лед в устата си. Избягвайте дехидратацията от топлината, като пиете разреден сок като лимонада, възрастни на всеки 1 до 2 часа, а деца на всеки 15 до 20 минути, 1 до 2 супени лъжици или глътка вода. 

Не чакайте усещането за жажда, за да увеличите приема на течности, особено при по-възрастните хора, които имат по-слабо чувство за жажда, съветва Хърватският институт за обществено здраве.

Имайте предвид, че е погрешно да пиете студена вода или сокове, пълни с лед, в горещо време, защото тогава течността се нуждае от повече време, за да се разнесе в тялото и да го хидратира. По-добрият избор е вода и натурални сокове със стайна температура.

Охладете дома си, доколкото можете

Затворете всички прозорци и врати, спуснете щорите и дръпнете плътни завеси. Когато се стъмни, разтворете всичко и направете качествена чернова. В същото време включете всички вентилатори, които имате, тъй като те допълнително ще стимулират влизането на по-свеж въздух в дома, и излизането на топъл въздух.

– Опитайте се да охладите пространството, в което живеете. Би било идеално стайната температура да се поддържа под 32°C през деня и 24°C през нощта. Това е особено важно за деца, хора над 60 години или хора с хронични здравословни проблеми – това е препоръката на HZJZ.

Топ 10 съвета за оцеляване в адските жеги, които ни очакват

1. Внимавайте как се обличате

За момент забравете костюмите и вратовръзките и подобни дрехи и посегнете към нещо по-удобно, ефирно и плавно. Дръжте краката си в отворени обувки – така цялото тяло ще се охлади по-добре. Задължително трябва да носите шапка на главата си, когато се разхождате навън, а не е лошо да превърнете временно чадъра в чадър, важното е да се чувствате по-удобно.

Винаги носете със себе си бутилка вода, а ако искате да се разхладите, увийте главата си с мокър шал.

– Носете леки, широки, светли дрехи от естествени материи. Ако излизате извън дома си сложете широкопола шапка или шапка и слънчеви очила, а защитата от пряка слънчева светлина и чадърите и вентилаторите за охлаждане на въздуха са полезни – казват от ХЗЖЗ.

2. Превърнете вентилатора в „климатик“

Ако нямате климатик в дома си, използвайте няколко удобни трика. Поставете широк, плитък съд пред вентилатора и го напълнете с кубчета лед. Докато вентилаторът духа върху леда, по-студеният въздух ще се разпространява в стаята. Това ще продължи, докато ледът се разтопи, след което просто добавете още.

Има и друг начин – със замразена бутилка вода. Вместо кубчета лед, поставете пластмасови бутилки, пълни с вода и замръзнали пред вентилатора. Този метод е още по-добър, защото включва големи парчета лед, които се топят по-бавно от кубчетата.

Хавлиена кърпа, пълна с лед, също помага. При този метод за охлаждане на помещението можете да използвате или кубчета лед, или замразена вода в бутилки. Увийте едното или другото в кърпа, завържете двата края с канап и закачете между два стола. Поставете го пред вентилатора. Поставете съд под кърпата, в който ще капе разтопеният лед.

3. Охлаждайте се максимално през деня

Ако имате балкон или двор, напълнете басейна с вода за най-малките и ги поставете на дебела сянка. Освен това нека колкото се може по-често да си наливат вода с вас – за децата е забавно, а в същото време поне малко ще ги разхлади.

Можете да напълните кофата със студена вода и да поставите краката си вътре. Мокри кърпи или шалове, които поставяте на главата, раменете или където и да е другаде, ще ви помогнат да се охладите. Също така е добре да напълните бутилки със система за пръскане с вода и да пръскате малки капки тук-там по лицето и тялото.

– Вземете душ или вана в хладка вода. Друг вариант е да се увиете със студени мокри кърпи или да се охладите с мокра гъба, баня на краката и т.н.Мокри кърпи можете да поставите върху краката и ръцете на децата – съветват от ХЗЖЗ.

4. Яжте лека храна

– Яжте по-често по-малки и по-течни ястия. Избягвайте храни, твърде богати на протеини. Ако имате възможност, пригответе микс от пресни плодове, т.нар „смути“ или направете лека супа, за да възстановите изгубените минерали, витамини и електролити в тялото – това е препоръката на HZJZ.

Избягвайте големи ястия, богати на въглехидрати, тъй като те могат да увеличат метаболитната топлина (страничен продукт от метаболизма на тялото ни) и по този начин телесната топлина.

Каквото и да ядете, нека е леко, не много мазно и разделете яденето на няколко по-малки. Това ще улесни храносмилателната ви система да преработи всичко. Салатите са най-добрият избор, когато навън е толкова горещо, те са лесни за храносмилане и доставят на тялото хранителни вещества. 

САЛАТА С МОЦАРЕЛА

Пример за добро ястие за жегите – салата с моцарела: Сложете в купа малко нарязана на лентички зелена салата, след което добавете един нарязан домат, половин краставица, няколко маслини и половин моцарела на кубчета. Овкусете със зехтин, лимонов сок и сол.

Вместо сирене, можете да сложите варено яйце или малко риба тон в салатата и да добавите повече зеленчуци, които харесвате, например малко лук или чушка. Леките зеленчукови супи също са добър избор.

5. Пийте много течности

Що се отнася до напитките, вече знаете, че е по-добре да не прекалявате с кафето и алкохола, а най-добре през целия ден да пиете малко вода със стайна температура. А именно, когато водата не е студена, тя се абсорбира и хидратира тялото по-бързо, а пиенето гарантира, че тялото ви използва цялата тази течност правилно.  

НАПИТКА ОТ ДИНЯ

Съставки (2,4 dl чаша): 2 чаши нарязана диня, сок и кора от половин лайм, 20 листа босилек или 2 големи стръка, малко хималайска сол, 4 чаши вода.

Процедура: Поставете всички съставки в буркан на слоеве, като започнете от динята и след това я напълнете с вода. Оставете го да престои в хладилника за 3 до 24 часа преди сервиране. След разбъркване и прецеждане тази фина напитка може да се съхранява в хладилник два дни.

ЛИМОНАДАТА СЪЩО Е ДОБЪР ИЗБОР

Можете да го направите така, че освен класическите съставки – вода, лимонов сок и захар, да добавите малко нарязана краставица и няколко листа прясна мента. Лимонадите от краставица и мента придават невероятно добър и освежаващ вкус.

Освен това няма да повярвате, но пиенето на горещ чай през лятото е добра идея, но само когато въздухът е сух, а не влажен. Чаят ще стимулира изпотяването, като по този начин ще охлади тялото.

5. Направете освежаващ сладолед

СЛАДОЛЕД С ПЛОДОВ ЙОГУРТ

Този сладолед не може да бъде по-прост за приготвяне и децата го обожават. Вземете плодово кисело мляко и го изсипете в пластмасови форми за приготвяне на сладолед на клечка. Оставете за една нощ в дълбоко замразяване. И сладоледът е готов за близане.

СЛАДОЛЕД С ПЛОДОВ СОК

Приготвянето на този сладолед също не може да бъде по-бързо и лесно. Изсипете произволен плодов сок във формите и замразете. Ще получите освежаващ десерт, идеален за тези горещи летни дни.

6. Охладете се преди лягане

Преди всичко се въздържайте от големи хранения преди лягане, хапнете нещо леко като кисело мляко или банан. Освен това, ако искате да се разхладите и да спите по-добре, напълнете ваната с по-студена вода преди лягане и легнете в нея за 10-15 минути. Ще усетите как кожата ви изтръпва от студената вода и колко по-леко ви става.

След това с часове ще се чувствате по-комфортно, кожата ви ще е по-хладна, няма да ви сърби (както от потта) и няма да се потите – ще заспите много по-лесно и ще спите по-добре. Ако нямате вана у дома, застанете под душа.

Също така е добра идея да охлаждате спалното бельо в хладилника, например калъфки за възглавници и чаршафи. И това ще ви даде известно облекчение за известно време.

– Използвайте леко спално бельо, за предпочитане без възглавници, за да избегнете натрупване на топлина от тялото – казват от HZJZ.

7. Стойте повече на приземния етаж

Ако живеете в къща на два етажа, по време на адските жеги прекарвате повече време на приземния етаж. А именно, известно е, че топлият въздух се издига нагоре, така че винаги е по-топло горе, отколкото долу. Би било идеално да останете в декорирано мазе, там е най-студено.

8. Изключете допълнителни източници на топлина

Крушките с нажежаема жичка излъчват топлина, така че не ги включвайте, освен ако наистина не се налага. Същото е и с компютрите и другите електронни устройства. Освен това яжте пресни, леки храни, които не изискват варене или печене.

9. Охладете добре колата

Седенето в адски гореща кола може да бъде изключително опасно за вашето здраве. Колкото и да бързате, имайте предвид, че няма да стигнете доникъде, ако сърцето ви не издържа от жегата, затова намалете, охладете добре возилото и чак тогава се качвайте в него. 

Този трик ще ви помогне много бързо да охладите кола, която е била паркирана на слънце, поне до подходяща за живеене температура. Тези, които са пробвали този метод, казват, че той понижава температурата в превозното средство с около 10 градуса.

Ето какво трябва да направите: Спуснете прозореца от страната на пътника и затворете вратата. Отворете и затворете шофьорската врата, сякаш размахвате ветрило и това е.

Освен това през лятото е добре върху седалките да поставите някаква памучна материя (стара тениска, чаршаф…). По този начин ще ви бъде по-удобно да седите в колата, усещането за топлина ще бъде по-малко. 

10. Не забравяйте, че домашният любимец също е много горещ!

Сменяйте често водата на животните, защото бързо загрява, а ако имате куче или котка, предлагайте им студено кисело мляко през деня. Също така е добре от време на време капачките им да се обливат със студена вода, това ще ги охлади бързо.

Ако имате градина или балкон, подгответе малък басейн за вашето куче (можете да използвате и стара вана за деца). Ако живеете в апартамент и нямате двор с дълбока сянка, напоете постелка (стара кърпа) и я поставете някъде върху плочките (в кухнята или банята) – това ще бъде място, където животното ще лежи надолу и охлаждане едновременно. Има специални охлаждащи матраци, които можете да закупите, така че това също не е лоша идея – вашето куче и котка ще ви бъдат благодарни.

Можете също така да направите освежаващо лакомство за вашето куче. Нарежете парче диня, смесете с киселото мляко, сложете във форми и замразете. Ще получите сладолед, който кучетата обожават. И никога, никога не оставяйте деца и домашни любимци в колата през лятото, дори за пет минути!