Тези храни се консумират най-добре на закуска: те ви помагат да отслабнете по-лесно и ви поддържат достатъчно сити:

Колко пъти сте чували, че закуската е най-важното хранене? И колко пъти сте го прескочили? Задълженията често ни пречат да си приготвим здравословна закуска, така че просто я заменяме с чаша сутрешно кафе или се обръщаме към пекарни и други нездравословни варианти. Време е да превърнете това ястие във висок приоритет.

Ако искате да започнете деня си по възможно най-добрия начин и с много бодрост и енергия, то със сигурност ще се интересувате кои храни да използвате за здравословна закуска.

Тези пет питателни храни за закуска ви помагат да отслабнете по-лесно, като същевременно ви поддържат сити.

1. Малини

Една чаша малини осигурява осем грама фибри – повече от два пъти повече от чаша ягоди. Що се отнася до това защо фибрите са полезни, изследванията показват, че яденето на повече фибри може да насърчи загубата на тегло.

По време на двугодишно проучване изследователите установиха, че увеличаването на приема на фибри с осем грама на всеки 1000 консумирани калории води до загуба на два килограма.

2. Овесени ядки

Овесът може да помогне за отслабване по два начина. Той е пълен с фибри, които ви държат сити по-дълго. И е въглехидрат с „бавно освобождаване“,който,ако се яде три часа преди тренировка,може да ви помогне да изгорите повече мазнини.

Овесената каша също може да бъде избор за закуска с високо съдържание на протеини. Например, една чаша осигурява 15 грама протеин. А ако е покрита с ядково масло, ядки или семена, цялото хранене може да съдържа 20-30 грама протеин.

3. Кисело мляко

New England Journal of Medicine разкри кои храни корелират с промяната на теглото. Включително първите пет храни, които насърчават загубата на тегло – и киселото мляко е една от тях.

Много кисели млека също съдържат протеини и могат да помогнат на тези, които искат да отслабнат. Протеините са естествено засищащи и се усвояват по-дълго от простите въглехидрати.

Смята се, че суроватъчният протеин е най-добрият за отслабване и се намира естествено в кисело мляко, както и под формата на прах.

За тези, които не искат да консумират преработена суроватка, включете кисело мляко в закуската си, но изберете обикновения вариант и добавете пресни плодове, за да намалите калориите и да увеличите фибрите.

4. Фъстъчено масло

Ядките са пълни с протеини и фибри, за да ви държат сити по-дълго и да ви помогнат да отслабнете. Ядковото масло също осигурява добра доза здравословни мазнини.

Като цяло ядките са си спечелили „лоша“ репутация, защото са с високо съдържание на калории и мазнини, така че когато се добавят към каша или кисело мляко, това ястие е много по-калорично. Но тези плодове все още могат да бъдат задоволителна здравословна закуска.

Две супени лъжици фъстъчено масло имат малко под 200 калории, седем грама протеин и два грама фибри. Само внимавайте с дозировката.

5. Яйца

Едно голямо яйце има шест грама протеин и 72 калории, което го прави избор за питателна закуска за отслабване.

И докато яденето само на яйчен белтък ще ви помогне да спестите калории, вие също така ще загубите половината протеин (около три грама са в жълтъка).

В допълнение, жълтъкът е богат на здравословни хранителни вещества, като калций и антиоксиданти, които предпазват очите – лутеин и зеаксантин. Яйчните жълтъци са важен източник на хранителен холестерол. Но по-новата наука предполага, че хранителният холестерол не е вреден за здравето на сърцето и изследователите смятат, че яденето на едно цяло яйце всеки ден е добро за повечето хора.