Те забавят стареенето: Ако сте над 50 години, трябва да приемате тези минерали и витамини всеки ден:

Ако сте над 50 години, трябва да обмислите увеличаване на приема на определени минерали и витамини.

„ С напредването на възрастта е важно да се храните здравословно, за да предотвратите промени като повишен риск от хронични заболявания, загуба на костна маса, мускулна загуба и намален метаболизъм “, каза диетологът и диетолог Брук Левин.

Ето защо, когато навлизаме в 50-те и 60-те години, трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно определени хранителни вещества и ето списък с тези, които са изключително важни на тази възраст, както и съвети как да ги включите във вашия дневно хранене – закуска, обяд, вечеря и междинно хранене.

1. Витамин B12

„ Витамин B12 е един от основните витамини и способността ни да го усвояваме отслабва доста, когато навлезем в 60-те и 70-те години “, казва епидемиологът Хауърд Сасо.

Витамин B12 помага за поддържане на гладкото функциониране на нервната система и участва в образуването на червени кръвни клетки, както и в синтеза на ДНК. Дефицитът на витамин B12 може да причини различни проблеми, от летаргия до неврологични проблеми.

Как да си набавяме достатъчно: Витамин B12 се намира предимно в животински продукти, като черен дроб, скумрия, сардини, яйца и червено месо, и понякога се добавя към обогатени зърнени храни. Ако сте веган и не ядете животински продукти, дайте предпочитание на алтернативни източници като хранителна мая. Ако не ядете тези храни редовно, говорете с Вашия лекар за проверка на кръвните Ви нива на витамин В12 и попитайте дали трябва да приемате добавка.

2. Витамин B6

Витамин В6 или пиридоксин е важен за централната нервна система, както и за имунното здраве.

„ Възрастните над 50-годишна възраст не усвояват витамин В6 толкова ефективно, колкото по-младите хора и често имат диети с ниско съдържание на витамин В6 “, казва диетологът Амбър Кор.

Как да си набавим достатъчно от него: Храни, богати на витамин В6, са мазни риби, тъмни листни зеленчуци, банани, цитрусови плодове.

3. Магнезий

Магнезият е важен минерал и много възрастни имат дефицит на този минерал. Неговият дефицит е свързан с всичко – от нарушения на съня до нарушена когнитивност, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, диабет тип 2, астма и депресия.

„ Магнезият отпуска гладките мускули на съдовата стена, поддържа мускулите еластични и при някои хора може да понижи кръвното налягане “, казва Ранд Макклейн, автор на Cheating Death: The New Science of Longer Life. Магнезият също играе ключова роля за здравето на костите.

Как да си набавите достатъчно от него: Можете да увеличите приема на магнезий, като ядете ядки, семена, пълнозърнести храни, боб, листни зеленчуци, мляко, кисело мляко.

4. Витамин D

„ Витамин D е известен като слънчевия витамин, защото телата ни могат да го произвеждат, когато са изложени на слънчева светлина “, казва Амбър Кор. Но прекарването на по-малко време на открито или носенето на дрехи, които покриват повече от кожата, може да затрудни по-възрастните хора да получат достатъчно витамин D само от слънцето.

Витамин D помага на тялото да абсорбира калций, което е особено важно с напредване на възрастта, тъй като е от съществено значение за поддържането на силни и здрави кости. Също така е важен при заздравяването на фрактури.

Как да си набавим достатъчно от него: Това хранително вещество се намира в храни като сьомга, риба тон и други мазни риби, както и в млечни храни.

5. Калций

,, Калцият помага за подобряване на здравето на костите, нервната функция и движението на мускулите. Може да помогне за забавяне на процеса на остеопороза, загуба на костна маса, която е по-голяма при жени след менопауза поради факта, че те не могат да абсорбират достатъчно калций “, казва Брук Левин.

Как да си го набавим в достатъчни количества: Калций можете да си набавите чрез млечни продукти, листни зеленчуци и рибни консерви с меки кости. Изследванията все още са противоречиви относно това дали приемането на калциеви добавки е добра идея и някои го свързват с потенциално повишен риск от натрупване на калций в артериите.

„ Ако получавате калций чрез диетата си, това винаги е предимство, най-добрият начин “, заключава Хауърд Сасо.