Специалист по анатомия обясни защо не трябва да се седи с кръстосани крака:

Седите ли на бюрото си в момента? Успокойте се за момент и обърнете внимание на начина, по който седите.

Вероятно седите с кръстосани крака. Има два начина, по които можем да кръстосаме краката си в седнало положение – в коляното или в глезена. И колкото и удобна да е тази поза, трябва да се запитаме дали е полезна за здравето и стойката ни. Science Alert проучи доказателствата.

Като за начало, изследванията показват, че седенето с кръстосани крака може да увеличи извивката на бедрата, така че едното бедро да е по-високо от другото. Тази поза също така променя скоростта, с която кръвта се движи през вените на долните крака, което увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.

 Повечето изследвания показват, че кръстосването на краката в коленете е по-лошо от кръстосването на краката в глезените. Седенето с кръстосани в коленете крака може да доведе до повишаване на кръвното налягане поради натрупването на кръв във вените, което кара сърцето да работи по-усилено. Това от своя страна може да увеличи риска от увреждане на кръвоносните съдове.

Ефект върху тялото

Колкото по-често и по-дълго седите с кръстосани крака, толкова по-вероятно е това да има дългосрочни последствия в дължината на мускулите и подравняването на костите в таза. Поради начина, по който е свързан скелетът ни, кръстосването на краката може също да доведе до изкривяване на гръбнака и раменете.

Позицията на главата може също да се изкриви поради промени в позицията на костите на врата, тъй като гръбначният стълб трябва да компенсира, за да поддържа центъра на тежестта над таза.

Вратът също не е имунизиран – едната страна на тялото ще бъде по-слаба от другата. Същият дисбаланс може да стане очевиден в мускулите на таза и долната част на гърба в резултат на лоша стойка и напрежение и напрежение върху тялото, причинено от седене с кръстосани крака.

Седенето с кръстосани крака за дълги периоди от време увеличава вероятността от развитие на сколиоза (изкривяване на гръбначния стълб) и други деформации, а също така може да причини болезнено състояние, което засяга външните страни на бедрата и бедрата.

Има и доказателства, че седенето с кръстосани крака има отрицателен ефект върху производството на сперма – температурата на тестисите трябва да е между 2 и 6 градуса по-ниска от стандартната телесна температура. Седенето повишава температурата на тестисите с 2 градуса, а кръстосването на краката с още 3,5 градуса. Проучванията показват, че повишаването на температурата на тестисите намалява както качеството, така и броя на сперматозоидите.

Разбира се, трябва да се отбележи също, че поради анатомията е много по-лесно за жените да седят с кръстосани крака.

Крака и стави

Изследванията обаче показват, че седенето с кръстосани крака може да бъде полезно за някои хора. Малко проучване от 2016 г. установи, че седенето с кръстосани крака може да помогне на хората с един крак по-дълъг от другия, тъй като позата помага за регулиране на височината на таза, което подобрява стойката.

Седенето с кръстосани крака също намалява активността на някои мускули, особено косите коремни мускули, което може да помогне за отпускане и предотвратяване на пренапрежение.

Разбира се, известната поза за йога медитация включва седене с кръстосани крака на земята. Няма достатъчно данни дали тази поза е толкова вредна, колкото седенето с кръстосани крака на стол.

За мнозина йога е невероятно полезна, дори ако имат проблеми с коленете и ставите.

Какъв е изводът? Може би е по-добре да избягвате да седите с кръстосани крака, ако можете.

Основният съвет обаче е да не седите твърде дълго във всяка позиция и да се движите редовно.