Важно
Едно проучване показа, че само една трета от населението е в състояние да разпознае симптомите, които показват това състояние навреме и да започне лечение.
Става въпрос за безпокойство.
Симптомите, които показват, че имате тревожност, са:
– краката и ръцете ви са предимно студени, това показва, че кръвният поток не е насочен към тези части на тялото, а по-скоро към горните и долните крайници.
– при преглъщане усещате, че нямате достатъчно кислород, че често се прозявате.
– ако имате проблеми с газовете, опитайте се да избягвате поглъщането на много кислород, защото тогава червата стават по-чувствителни.
Ако сте забелязали някой от тези симптоми, консултирайте се с лекар, за да може той да постави навременна диагноза и да определи лечението ви.
Отпуснете се с дафинов лист
В древни времена гърците признават лечебните свойства на лавровото дърво и затова го използват в медицината.
Необичайната миризма на лавровото дърво има невероятно успокояващ ефект върху нас и много други полезни приложения.
Лавърът се характеризира със силни противовъзпалителни, както и успокояващи свойства. Бори се с епилепсията, но и облекчава дихателните пътища.
Ако сте подложени на стрес, имате високо кръвно налягане, безсъние, лавърът може да помогне и се препоръчва на всички, които искат да контролират холестерола-
Има няколко начина за консумация на дафинов лист – можете да го консумирате в ястия, като го варите във вряща вода.
След като заври, димът постепенно ще се разпространи из цялата стая, което ще ви отпусне.
Релаксирайте с йога
Тези релаксиращи пози ще ви избавят от безсъние, значително ще подобрят съня ви и ще регулират дишането ви. Тези йога пози активират парасимпатиковата нервна система, помагат за намаляване на стреса и насърчават релаксацията.
Тези 3 пози са за всеки, дори и за тези, които никога не са практикували йога. Всичко, от което се нуждаете, е вашата възглавница. Преди да започнете, направете 10 вдишвания и издишвания.
1. Крака нагоре по стената (Випарита Карани)
Легнете по гръб върху възглавница, повдигнете краката си към тавана, така че коленете и петите да са на едно ниво. Ръцете остават до тялото, дланите са обърнати нагоре. По този начин регенериращата енергия пристига в тялото ни заедно с дишането.
Тази поза е идеална за тези, които прекарват много време на краката си. Подобрява се кръвообращението. Важно е да дишате дълбоко. Останете в това положение 2-3 минути. За да излезете от тази поза, бавно огънете коленете си и ги преместете на една страна. Това е много полезно упражнение, резултатът от което ще усетите веднага.
2. Подметките и коленете заедно (Supta Baddha Konasana)
Също така легнете с гръб на възглавницата. Поставете стъпалата на краката си заедно, като преместите коленете си на различни страни. Изпънете ръцете си покрай тялото. Останете в тази поза 3 минути. Не забравяйте да дишате дълбоко и равномерно.
3. Поза на труп (Савасана)
Последна поза, преди да потънете в безгрижен сън. Все още сте по гръб, краката на ширината на раменете, ръцете до тялото, дланите нагоре (но не близо до тялото). Дишайте свободно и дълбоко, съсредоточете се върху дишането. Оставете мислите си да блуждаят и гледайте отстрани. Останете в това положение 3-5 минути.
Намали стреса
Хронично високото ниво на стрес се отразява негативно на здравето и работата на целия организъм. Понякога звучи по-лесно, отколкото е, но наистина можете да се отпуснете бързо и по прости начини.
Изпийте чаша зелен чай
Зеленият чай е отличен източник на L-теанин, съединение, което намалява нивата на стрес и насърчава релаксацията. Зеленият чай е по-добър избор от кафето, защото съдържа кофеин, но в много по-малко количество.
Яж малко шоколад
Изберете черен шоколад, който има поне 70% какао. Изследванията показват, че черният шоколад намалява нивото на хормоните на стреса и регулира метаболизма.
Яж малко мед
Ако изпитвате желание за сладко, хапнете малко мед, който има мощно противовъзпалително действие, подобрява настроението и облекчава тревожността.
Медитирайте
Не е нужно да излизате сред природата, за да изпитате удивителните ползи от медитацията. Пет минути, прекарани в тишина и спокойствие, са всичко, от което се нуждаете, за да се отпуснете. Съсредоточете се върху дишането, ръцете и краката си. Много бързо ще усетите положителния ефект от медитацията.
Дишай дълбоко
Дълбокото и бавно дишане понякога е всичко, от което се нуждаете, за да облекчите безпокойството, безпокойството и да подобрите настроението си.
Бройте обратно
Когато почувствате, че сто негативни и смущаващи мисли ви преследват, започнете да броите назад. По този начин ще се отпуснете и поне за момент ще забравите за всички проблеми, които ви тормозят.
Затвори си очите
Направете кратка почивка, затворете очи и се опитайте да не мислите за нищо. Затварянето на очите за кратко време е чудесен начин да се отпуснете и да се концентрирате.
Масажирайте ръката си
Масажът на ръцете е чудесен за хора, които прекарват цял ден пред компютъра. В ръцете се натрупва голям процент напрежение. Нанесете малко крем върху ръцете си и ги масажирайте добре.
Намокрете фугите със студена вода
Ако сте подложени на стрес, намокрете ставите си с възможно най-студена вода. Намокрете и частта зад ушите, защото там има комплекс от кръвоносни съдове и охлаждайки тези части, вие пряко влияете на работата на цялото тяло.
Сменете средата
Възползвайте се от всяка възможност и прекарайте време на открито. Естествената светлина прави чудеса за настроението и нивата на стрес. Разходете се 5 минути и ще забележите, че сте започнали да се отпускате веднага щом излезете на чист въздух.
Погледни през прозореца
Когато всичко е натоварено и сте подложени на силен стрес, отделете малко време, погледнете през прозореца и наблюдавайте всичко, което се случва.
Гушкайте се с вашия домашен любимец
Малко гушкане с вашия домашен любимец повишава нивото на хормоните на щастието, подобрява настроението, регулира пулса и връща самочувствието.
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
