Предотвратете настинки: Започнете да правите тези 4 неща веднага и ще останете здрави през зимата:

Настинки, чревни и други вирусни заболявания може и да липсваха през последните две години поради носенето на маски, поддържането на физическа дистанция и други пандемични ограничения, но тази зима може да преживеят „отмъстително“ завръщане.

Ваксините против Covid и грип помагат в борбата с вируса, но има няколко други неща, които можете да направите, за да подсилите имунната си система да се бори с инфекциите.

1. Пийте достатъчно вода

Твърде малкото количество вода отслабва естествената бариера на лигавицата в гърлото, фаринкса и носа, твърди Инго Фробусе, професор в Спортния университет в Кьолн.

В същото време отслабва белодробната тъкан, което улеснява живота на патогените.

За всеки килограм телесно тегло трябва да изпивате 30 милилитра течност през деня, за предпочитане вода или неподсладен чай. Ако например тежите 70 килограма, това означава, че имате нужда от 2,1 литра течност на ден.

Frobuse казва, че е най-добре да започнете първо сутрин и да си създадете навика да пиете голяма чаша вода веднага след ставане.

2. Яжте храни, богати на желязо, цинк и селен

Сусамът, тиквеното семе, овесът и лещата имат нещо общо – богати са на желязо и цинк. Тези микронутриенти могат да гарантират, че нашите Т-клетки, тези, които откриват вируси в тялото, ще функционират добре.

Селенът също помага на нашата физическа защита и може да се намери в яйчните жълтъци, фъстъците, пълнозърнестите храни и скумрията.

Frobuse твърди, че при здравословна, но разнообразна диета не са необходими добавки.

3. Правете по-кратки почивки

Стресът уврежда тялото, а оттам и имунната система. Намалява броя на имунните клетки в кръвта и Т-клетките.

Това е допълнителна причина да даваме на тялото си редовни почивки. Дори няколко минути почивка намаляват нивата на стрес.

4. Движете се на чист въздух

Дори да е тъмно и влажно, упражненията на чист въздух са полезни не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на настроението.

Frobuse обаче съветва да не се пренатоварвате. Вместо това изберете това, което работи най-добре за вас, независимо дали е бягане или лека разходка.