Важно
Качественият сън е от решаващо значение за здравето на всеки, но един от факторите, който често се пренебрегва, е позата, в която спим. Някои пози на сън могат да затруднят дишането, да натоварят гърба, врата или раменете.
Експертът по съня и хиропрактор д-р Антъни Вукович откри как позата, в която спим, влияе на здравето ни.
Спане по корем
„Когато спите по корем, цялата компресия е в долната част на гърба.“ Хората обикновено обичат да вдигат един крак и да спят с вдигнати ръце. Това ще доведе до ротация в долните прешлени на гръбначния стълб, както и в лумбалната област, към която тялото ви ще се адаптира и ще извие долната част на гърба.” Той обясни как спането в тази поза може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб.
Не само вратът винаги е обърнат и гръбначният стълб е изкривен, но и коленните стави също могат да бъдат под напрежение, защото сочат надолу към матрака. Можете да опитате да облекчите натиска върху долната част на гърба, като поставите възглавница под стомаха си.
Спи на ваша страна
Странично спящите може да са запознати със скованост и болка в раменете. Д-р Вукович каза, че никога не трябва да се облягате отстрани на рамото си. В противен случай бихте могли да притиснете брахиалния плексус – мрежата от нерви в рамото, която се свързва с ръката и дланите – което може да доведе до изтръпване.
Той каза, че носът, брадичката и гръдната кост трябва да са подредени, когато спите на ваша страна, тъй като това поддържа гръбнака неутрален.
Поставянето на възглавница между коленете поддържа бедрата и гръбнака подравнени и облекчава натиска върху ставите.
Препоръчително е тези, които обичат да спят в позата на плода, да се опитат да удължат краката си повече.
Спане по гръб
Ако спите по гръб, ще се радвате да знаете, че това се счита за оптималната позиция, тъй като тежестта е равномерно разпределена. Но все още има някои области, които можете да подобрите.
Д-р Вукович посъветва да поставите възглавница под коленете, за да облекчите натиска върху кръста.
Д-р Вукович добави, че ръцете ви никога не трябва да излизат над главата ви и да стоят по корем или надолу отстрани.
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
