Важно
Да подремнеш след работа е голямо удоволствие, но и съжаление – особено когато се събудиш твърде късно и не можеш да заспиш по-късно вечерта. Последицата от това е небалансиран график на съня, който с течение на времето може да има много последствия върху психическото и физическото здраве.
Ето защо се чувствате уморени през работния ден, след това с нетърпение очаквате да подремнете следобед, след това не можете да заспите вечерта и така в кръг… За да се откажете от този неудобен навик, е най-добре е да започнете с причината, която не винаги е просто умора от количеството работа. Може също да бъде:
Очарователна закуска
Посягането към енергийна напитка или шоколад понякога изглежда като единственото нещо, което ще ви помогне да издържите до края на работния ден. Въпреки че е важно като цяло да следваме това, което тялото ни „пита“, приемът на захар следобед може да доведе до неизбежен спад на енергията, което ни прави сънливи и мудни.
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да ядете не повече от шест супени лъжици захар всеки ден, а много популярни закуски като кифли, мюсли блокчета и безалкохолни напитки могат да съдържат повече от това .
Изберете банан, купичка кисело мляко и горски плодове или няколко зеленчукови пръчици с хумус – това могат да бъдат много по-добри варианти за следобед, които ще ви заситят, а тези храни също съдържат разнообразие от полезни хранителни вещества. И което е най-важното, няма да доведе до силен спад на енергията.
Твърде много време пред екрана
Технологиите са неразделна част от живота ни, така че е важно да внимаваме колко много гледаме екраните. Прекомерното излагане на синя светлина от екраните през нощта води до свръхстимулация преди лягане, затруднявайки потъването в дълбок сън, което от своя страна може да означава, че сте по-уморени на следващия ден, възобновявайки желанието да вземете контрапродуктивна дрямка.
Това се отнася особено за гледането на компютъра или телевизора вечер, след като сте гледали екрана цял ден на работа.
Това е така, защото светлината, излъчвана от нашите устройства, може да „обърка“ часовника на тялото, като наруши нивата на мелатонин (хормона, който ни помага да спим) и поддържа мозъка активен през времето от деня, когато трябва да е тихо. Това насърчава цикъл на неадекватен нощен сън, което води до липса на енергия през деня и създава желание за дрямка.
Ако работата ви изисква да се взирате в екрана за дълги периоди от време, опитайте се да правите редовни почивки и да се отдалечите от бюрото си, за да си починат очите. След това можете да оставите телефона си в стаята, за да не го гледате през тази почивка.
Не пиете достатъчно вода
Понякога най-простото решение е най-трудно за намиране – липсата на прием на вода е пряко свързана със сънливост, главоболие, лошо настроение… Замяната на безалкохолните и кофеиновите напитки (като кафе и чай) с вода ще има дългосрочен положителен ефект върху вашето здраве и предотвратяване на спад в енергията през деня.
Не се движите достатъчно
Чувството за физическо изтощение, след като не се движите много, не е само „в главата ви“ – толкова много работни места изискват да седите с часове, така че ставането рано, за да тренирате преди работа или да отделите време за упражнения след работа, е добър начин да избегнете изкушение да си легнете и да подремнете след дълъг ден.
Но защо липсата на движение ни прави по-уморени ? Известно е, че физическата активност подобрява психическото благополучие, тъй като упражненията намаляват общите нива на стрес и повишават серотонина (хормона на щастието), като помагат на мозъка ви да регулира настроението, съня и апетита, а оттам и нивата на енергия.
Ежедневните упражнения може да не са възможни за повечето, защото в крайна сметка трябва да дадем почивка на тялото. Важно е обаче да се уверите, че движите тялото си достатъчно всеки ден, дори и без да ходите на фитнес. Това може да бъде по-дълго ходене до или от работа, упражнения у дома, които можете да правите, докато гледате любимия си сериал, и можете да зададете напомняния на телефона си за разтягане или да използвате почивката си по време на работа, за да направите лека разходка на телефона си.
Вие сте подложени на силен стрес
Стресът е свързан с умората и когато се натрупа, лесно може да причини изтощение . Упоритата работа може да нанесе емоционално влияние и много от нас намират за трудно незабавно да се „освободят“ от това, което ни е стресирало с часове, веднага щом „отпишем“ работа. Тогава дрямката изглежда като единствения начин да се отпуснете и да забравите за всичко.
Това може да се подобри, като отделите повече време за грижа за психичното си здраве, но ако стресът само се натрупа и започне да влияе върху качеството ви на живот, тогава по-добре помислете за смяна на работата. Хроничният стрес води до множество здравословни проблеми, които могат само да се влошат с времето.
И накрая, докато възприемането на по-здравословен начин на живот винаги е нещо положително, струва си да се отбележи, че понякога проблемите със съня могат да бъдат свързани с други, недиагностицирани медицински състояния. Ето защо е важно да се свържете с вашия лекар, за да обсъдите всякакви притеснения относно нередовния ви сън.
