Пет неща, които могат да помогнат срещу хъркането: И един малък трик

Независимо дали вие хъркате или някой хърка до вас, най-вероятно всяка сутрин се събуждате уморени и раздразнителни. Но има решения, а не под формата на някакви странни устройства, които съществуват на пазара, пачове, таблети и други подобни. Има много естествени решения и промяната на някои навици може да е достатъчна за вас и вашето домакинство най-накрая да се събудите сънливи.

Ето какво може да помогне:

Регулирайте телесното си тегло

Хората с наднормено тегло са два пъти по-склонни да хъркат през нощта, отколкото хората с нормално тегло. Обяснението е много просто: пълните хора имат излишни мазнини в областта на шията, което стеснява дихателните им пътища и причинява хъркане. С други думи, ако се отървете от излишните килограми, е напълно възможно да се отървете и от неприятното нощно хъркане.

Променете позицията си за сън

Спането по гръб може да доведе до блокиране или стеснение на дихателните пътища. А именно, когато отворите устата си, докато лежите по гръб в съня си, долната челюст се отпуска и пада надолу, блокирайки частично преминаването на въздух през дихателните пътища и резултатът е хъркане. Ако сте забелязали, че хъркате, докато спите по гръб, време е да смените позата си, като най-препоръчителната поза е на ваша страна. Но не винаги е лесно да се отървете от старите навици, така че може да се случи, когато потънете в по-дълбок сън, отново да се обърнете по гръб и да започнете да хъркате. Един стар трик може да помогне за това и той е да пришиете топка за тенис към горната част на пижамата, отзад. Ако това не ви се струва много удобно, можете да инвестирате в продълговата, цилиндрична възглавница, която да поставите зад гърба си, когато лежите настрани. Възглавницата ще ви попречи да се обърнете отново по гръб по време на сън.

Пий повече вода

Адекватната хидратация винаги е желателна, особено за хъркащите. А именно дехидратацията води до образуване на секрети в носа, които могат да причинят хъркане. За да избегнете това, опитайте се да пиете достатъчно вода през деня: препоръката е около 3,7 l за мъже и 2,7 l за жени.

Оставете цигарите и алкохола

Ако редовно консумирате алкохол, особено преди лягане, това може да е причината за хъркането. А именно, пиенето на алкохол няколко часа преди лягане отпуска мускулите на гърлото и по този начин предизвиква хъркане. Освен това е по-вероятно пушачите да хъркат, тъй като пушенето дразни тъканта на гърлото и причинява възпаление, което води до хъркане.

Вземете си овлажнител

Сухият въздух може да не е основната причина за вашето хъркане, но със сигурност може да влоши проблема. Ето защо можете да вземете няколко овлажнителя.