Пет малки навика, които значително ще подобрят настроението ви през зимата:

Добавянето на малки, положителни навици към деня ви може да окаже голямо влияние върху психичното ви здраве.

Много хора са в по-лошо настроение през зимата, отколкото през другите сезони. Дните са по-къси и е по-тъмно, а тъй като навън е толкова студено, е напълно възможно да сте много повече вкъщи. Звучи ми познато? Обърнете внимание на тези малки навици за подобряване на настроението през зимата, които се съветват от психолози, както съобщава порталът EatThisNotThat .

Съветите се предоставят от д-р Mike Bohl . и сертифициран личен треньор, който обяснява: „Някои хора развиват сезонно афективно разстройство, вид депресия, която е свързана със смяната на сезоните и може да бъде причинена от намалена слънчева светлина. Други може да не развият напълно сезонно афективно разстройство, но въпреки това може да се чувстват по-депресирани.

Добрата новина – има няколко неща, които можете да опитате да правите всеки ден, които могат да ви помогнат да подобрите настроението си тази зима.

Спортувайте всеки ден

Упражненията са ключови, когато става дума за подобряване на настроението ви. Причината е проста. Чрез упражнения ще увеличите притока на кръв към мозъка , което ще се отрази положително на настроението ви през всяка част от годината. Това е нещо, което можете – и абсолютно трябва – да имате предвид през този студен зимен сезон,за още интересни статии натиснете тук.

д-р Bohl посочва: „Дори само добавянето на 10 минути упражнения към всеки ден може да има благоприятен ефект. Например, можете да създадете 10-минутна сутрешна рутинна гимнастика за себе си, която да правите всеки ден веднага щом се събудите. Какво ще включите в рутината си зависи от вас, но някои прости упражнения, които могат да се правят в спалнята и не изискват специализирано оборудване, включват лицеви опори, коремни преси, напади, клякания, скокове и сядане на стена.“

Бъдете социални

Друго важно нещо, което трябва да се опитате да направите, е да планирате социално взаимодействие, което също има изключително положителен ефект върху настроението ви.

Ако вали дъжд или сняг, вероятно няма да искате да отидете на щастлив час или местното кафене. Но д-р Бол предлага: „Едно просто нещо, което можете да направите, е да се обадите на приятел веднъж на ден за 15-минутен разговор. Можете да се свържете с обичайната си група приятели или да се възползвате от възможността да се обадите на някого, с когото не сте говорили от известно време, например стари приятели от колежа.“

Отделете време за себе си, медитация и размисъл

Да бъдеш активен и социален е изключително здравословно, но също така е важно да внасяш осъзнатост всеки ден. Определено трябва да проверите голямото разнообразие от приложения, които предлагат дейности за саморефлексия. Това е страхотна дейност, тъй като можете да отделяте колкото можете време всеки ден.

„Например, можете да правите 10-минутна вечерна медитация точно преди лягане. Ако сте засегнати от сезонно афективно разстройство, излизането навън на слънце или използването на успокояващо осветление може да помогне за подобряване на настроението ви. Само 30 минути допълнителна светлина, за предпочитане сутрин, могат да бъдат ефективни за поддържане на настроението ви през зимните месеци“, препоръчва д-р Бол.

Добавете нови здравословни закуски към деня си

Откриването на нови възможности за здравословна закуска може напълно да освежи деня ви и да подобри общото ви настроение.

Според д-р Бол, „Това може да помогне по няколко причини – първо, разнообразната и питателна диета сама по себе си е важна за оптимизиране на психичното здраве. А целта да откривате нова закуска всеки ден и след това да отделяте време да я сготвите или подготвите (преди да започнете да се наслаждавате на вкусното си творение) може да ви помогне да създадете малко чувство за постижение за деня (и нещо, което да очаквате с нетърпение следващия ден).“