Пет храни, които укрепват имунитета:

Ние вярваме, че някои от най-добрите храни за вашето здраве вероятно вече са във вашия хладилник.

Семена от чиа и лен

Проучванията върху животни показват, че диета, богата на семена от чиа, може да намали вредния LDL холестерол и може да защити сърцето, а скорошно проучване в списание Hypertension установи, че ежедневната консумация на продукти, обогатени с ленено семе, намалява кръвното налягане при пациенти с периферна артериална болест. Най-добре се усвоява, когато ленът е смлян и добавен към зърнените култури, съобщава b92.

Ако не сте фен на семената от чиа, не се колебайте да включите орехи или лешници в диетата си. Тези храни също са отличен източник на омега 3 киселини.

яйца

Яйцата са най-добрият източник на витамин B холин, основно хранително вещество, използвано за изграждането на всички клетъчни мембрани в тялото. Дефицитът на холин е пряко свързан с гените, които причиняват натрупването на мазнини по корема.

Ябълки

Скорошно проучване в Wape Forest Baptist Medical Center установи, че за всеки 10 грама увеличение на разтворимите фибри, изядени на ден, телесните мазнини намаляват с 3,7 процента за пет години. Участниците, които комбинираха ежедневния си навик за ядене на ябълки с 30 минути упражнения 2-4 пъти седмично, отбелязаха 7,4% намаление на натрупването на висцерална мазнина за същия период от време.

канела

Според множество проучвания е доказано, че канелата съдържа мощни антиоксиданти , наречени полифеноли, които подобряват инсулиновата чувствителност или дори способността на тялото ни да съхранява мазнини и да контролира чувството на глад. Серия от проучвания, публикувани в American Journal of Clinical Nutrition, установяват, че добавянето на чаена лъжичка канела към храна може да помогне за стабилизиране на кръвната захар.

Зелена салата

В ново проучване на университета Уилям Патерсън, което сравнява 47 топ храни според количеството на хранителните вещества, съвременната храна е на 15-то място в списъка. Според проучване на университета Purdue, само 3 грама мононенаситени мазнини могат да помогнат на тялото да абсорбира растителните каротеноиди (тези магически молекули, които ви предпазват от хронични заболявания като сърдечни заболявания).