Отслабнете, без да гладувате с този план за ходене:

Бързото ходене гори калории дори и без диета, а с този наш план само за 6 дни ще свалите един размер, което е от 5 до 8 килограма в зависимост от вашето тяло.

 Освен това ще стегнете дупето, бедрата, краката и ще намалите обиколката на талията.

Как да ходим правилно?

Правилната стойка по време на ходене е ключова за най-добри резултати. Дръжте гърба си изправен, отпуснете раменете и ги избутайте назад и приберете корема си. Това ще помогне за укрепване на гърба и коремните мускули, които поддържат гръбначния стълб и цялото тяло.

Вървете, като докоснете земята първо с петата си и след това с цялата дължина на крака си, преди да се оттласнете с пръстите на краката. За да ускорите темпото, скъсете крачката си. Дръжте ръцете си отпуснати отстрани, като ги люлеете напред-назад по контролиран начин.

За половин час бързо ходене ще изминете около 3 километра, така че можете да отидете пеша до работа или вкъщи от работа, или да го направите в почивка на работа.

ПЛАН ЗА ХОДЕНЕ

Придържайте се към този лесен план и след шест седмици ще загубите пет до осем килограма, което е най-малкото телесен размер.

понеделник– 30 минути,бавно темпо на ходене

Вторник – 30 минути, бързо ходене

сряда– 25 минути нагоре,средно бързо темпо на ходене

четвъртък– 30 минути,бързо темпо на ходене

петък– 30 минути,бавно темпо на ходене

Събота – 45 минути, бавен ритъм на ходене нагоре

Неделя – почивка