Важно
Болките в гърба често ви изненадват. Причината е неактивен начин на живот и заседнала работа. Упражненията във фитнеса отнемат много време и не е толкова евтино.
Но намирането на 10 минути за упражнения у дома не е толкова трудно! Наскоро имах среща с квалифициран остеопат, който ми каза да правя тези упражнения всеки ден.
Най-после проблемите, които ме тормозеха дълги години, тази непоносима болка в гърба и врата, тези болки в ставите, почнаха да отшумяват.
Днес от портала search-2.blogspot.com ви предлагаме ви пълен комплекс, който съдържа най-ефективните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.
Това не е просто гимнастика, това е йога, чигонг и лечение на стави, събрани в едно.
След 10 минути завинаги ще забравите за болката в гръбначния стълб.
Упражнения при болка в гърба
Най-добре упражненията да се правят е сутринта.
Отделете поне една минута за всяко упражнение. Използвайте твърда повърхност, удобни дрехи и обувки.
Упражнение 1
Това упражнение отпуска гърба и раменния пояс.
Краката на ширината на раменете, ръцете отпуснати.
Правете замахвания с ръцете си, едновременно с въртене около кръста. Увеличавайте интензивността с всеки следващ ход.
Упражнение 2
В чигонг това упражнение се нарича – „златният петел стои на един крак“.
Координацията, балансът, сръчността се развиват добре.
Източната медицина вярва, че упражненията лекуват корените на болестите и укрепват имунитета на организма.
Застанете на един крак, повдигнете другия, така че да е успореден на земята или по-високо.
Изпънете ръката от страната на повдигнатия крак напред, но не я разгъвайте до края.
Спуснете втората надолу, дланта гледа към пода.
Изглежда, че се подпирате на две топки. Достатъчно е да останете в това положение за няколко секунди.
Когато постигнете баланс, повдигнете се 3-5 пъти на пръсти със затворени очи.
Упражнение 3
Това е едно от най-ценните упражнения в комплекса.
Перфектно тонизира, облекчава напрежението на гръбначния стълб.
Методът на изпълнение е прост: седнете на пода „по турски“, винаги на твърда повърхност.
Ако възникне дискомфорт, използвайте мека постелка. Гърбът е възможно най-прегънат.
Бавно се облегнете назад на пода, претърколете се по гръб и се върнете в изходна позиция.
Можете да изправите краката си, но след това се дръжте за тях както е показано на снимката. Направете поне 12 пъти.
Упражнение 4
Това упражнение натоварва горната част на гърба, особено частта между лопатките.
По-добре е да се изпълнява веднага след упражнение 3 или в комбинация с него.
Легнете по гръб, хванете раменете си с ръце. Повдигнете и се сгънете леко напред.
„Докосвайте“ гърба си по повърхността, последователно сменяйки ръцете на раменете си. Направете 12 повторения, по 6 за всяка ръка.
Упражнение 5
Най-простото упражнение. Отпуска мускулите след предишните, подобрява кръвообращението.
Легнете по гръб, скръстете пръсти и ги издърпайте назад.
Не забравяйте за дишането, то трябва да е свободно и лесно.
Останете в това положение за няколко секунди, достатъчни са 10 повторения.
Ако лежането е неудобно, можете да се разтегнете, докато стоите на пръсти.
Упражнение 6
Известна ви „свещ“ – основата на това упражнение.
Това е обърната асана в йога, помага за подобряване на паметта, увеличаване на скоростта на мислене.
Освен това предотвратява разширени вени на краката.
Лежейки по гръб, повдигнете краката си нагоре, като държите бедрата или долната част на гърба.
Пръстите на краката са изпънати. Задръжте тази позиция за толкова секунди, колкото можете.
Опитайте упражнението плуг, за да се върнете в изходна позиция – спуснете краката назад и изпънете ръцете си успоредно на пода.
Упражнение 7
Това упражнение също е от йога. Укрепва гърба, подобрява гъвкавостта и подвижността на прешлените.
За да го изпълните, трябва да лежите по корем, да опънете ръцете си.
Повдигнете бавно горната част на тялото, извивайки гърба си, подпирайки се на предмишниците, гледайте напред.
Краката са леко разтворени, опитайте се да не ги повдигате.
Когато погледът ви е насочен напред, това е „сфинкс“.
Сега внимателно се протегнете назад, за да видите тавана, получавате „кобра“.
Упражнение 8
Изпълнете тази асана безпроблемно след „кобрата“!
Винаги трябва да компенсирате огъването на гръбначния стълб в обратна посока.
Упражненията подобряват храносмилането и са ефективни при болки в коленете.
Изпълнява се много лесно: внимателно застанете в тази поза показана на снимката, като държите коленете си с ръце или ги изпънете напред.
Задръжте за няколко секунди. След 8-10 повторения седнете с изправен гръб.
Упражнение 9
Много полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба.
При нарушения на стойката, ревматизъм, хронични болки – няма да намерите по-добро.
Няма да е проблем да го научите. Заемете статична позиция, както е показано на снимката.
Завъртете главата си в посока, обратна на усукването.
Подпрете лакътя на крака. Тези методи ще помогнат за повишаване на ефективността на изпълнението.
Упражнение 10
Наклоните имат мощна лечебна сила. Укрепване на долната част на гърба, разтягане на сухожилията.
Изпълнява се в изправено положение, краката на двойна ширина на раменете, ръцете отстрани.
Без да променяте позицията на ръцете, наведете се на дясната страна.
Направете няколко цикъла на дишане (вдишване-издишване) и докоснете глезена на левия крак.
Върнете се в изходна позиция. Повторете за противоположната страна, 5-6 пъти всяка.
В края на упражнението направете компенсаторно сгъване назад.
Чувствайте се свободни да правите тези упражнения всяка сутрин. Здравият гръб е ключът към доброто здраве.
Запомнете, когато гимнастиката не помогне, но хроничната болка в гърба остава – консултирайте се с лекар!
Ако статията ви е харесала, може да ни последвате и споделите публикацията с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
