Опитен хирург даде супер рецепта: Това е най-голямата грешка на тези, които имат болки в гърба:

Болката в гърба е проблем , с който рано или късно се сблъсква всеки от нас, пише д-р Андрей Ласлау. Причината за внезапна болка е заседнал начин на живот и липса на физическа активност.

Ходенето на фитнес не е евтино удоволствие и не всеки може да се похвали, че има стадион в двора.

Предлагаме ви ефективен комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на гърба , който ще отнеме само 10 минути.

Това не е просто сутрешна гимнастика, има елементи от йога, здравната система чигонг и помага за подобряване на ставите.

По-добре е да изпълнявате следните упражнения преди 8 часа сутринта. Отделете поне 1 минута за всяко упражнение. Използвайте твърда повърхност, удобни дрехи и обувки.

1) „Стълб с въжета” – упражнение за отпускане на гърба и раменния пояс.

Ето какво трябва да направите:

Поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете ръцете си.
Правете „преодоляване“ с ръцете си, завъртайки кръста си в едната или другата посока.
Увеличете интензивността с всеки удар.

2) „Чапла“ или „златен петел стои на един крак“ – упражнение за развитие на координация, баланс, ловкост.

Ето какво трябва да направите:

Застанете на един крак, вдигнете другия успоредно на земята или по-високо.
Издърпайте чорапа, протегнете ръката от страната на повдигнатия крак напред, без да се огъвате до края.
Спуснете другата ръка надолу, така че дланта да гледа към пода.
Задръжте тази поза за няколко секунди.

3. „Ролър“ – упражнение за тонизиране, облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

Ето какво трябва да направите:

Седнете на пода „по турски“, винаги върху твърда повърхност.
Ако се чувствате неудобно, използвайте мека постелка.
Закръглете гърба си колкото е възможно повече.
Бавно се облегнете назад на пода, претърколете се по гръб и се върнете в изходна позиция.
Можете да изправите краката си, но след това се дръжте за пищялите. Повторете упражнението поне 12 пъти.

4.„Чук“ – упражнение, при което работи горната част на гърба, особено частта му между лопатките.

Ето какво трябва да направите:

Легнете по гръб, обвийте раменете си с ръце.
Повдигнете и закръглете гърба си.
„Потупайте“ гърба си по повърхността, последователно сменяйки ръцете на раменете си.
Повторете 12 пъти, по 6 за всяка ръка.

5. Разтягането е упражнение за отпускане на мускулите и подобряване на кръвообращението.

Ето какво трябва да направите:

Легнете по гръб, скръстете пръсти и ги издърпайте нагоре, изправете чорапите си далеч от вас.
Не забравяйте за дишането, то трябва да е свободно и лесно.
Останете в това положение за няколко секунди, достатъчни са 10 повторения.
Ако лежането е неудобно, можете да се разтегнете, докато стоите на пръсти.

6. „Свещ“ – упражнение за подобряване на паметта, увеличаване на скоростта на мислене и предотвратяване на разширени вени на краката.

източник