Не сте спали достатъчно: Топ 10 съвета за по-лесно прекарване на деня, а не само с чаша кафе:

Когато хора, страдащи от безсъние, идват при д-р Санди Ман, те обикновено очакват експертът по съня да ги научи как да спят осем часа всяка нощ. Вместо това тя им показва как да се справят „с живота“, когато не получават осем часа сън.

– Някои си тръгват и си намират друг, но тези, които остават при мен, печелят предимно. Ценно умение е да знаете как да се справяте с липсата на достатъчно сън – след като научите как, няма да се тревожите толкова много дали спите или не – и често моделите ви на сън ще започнат да се стабилизират, казва тя.

Повечето хора се чувстват раздразнителни, нещастни и, разбира се, уморени, когато не спят достатъчно. За да влошим нещата, продължаваме да чуваме как недостатъчният сън е свързан с всичко – от когнитивно увреждане и психично здраве до наддаване на тегло, повишен риск от диабет, деменция и отслабен имунитет.

– Разбира се, проучванията редовно разкриват повишен риск от ранна смърт поради хронично лишаване от сън. Преглед на 16 проучвания установи, че сънят по-малко от шест до осем часа на нощ увеличава риска от преждевременна смърт с около 12 процента, но както при повечето неща, с безсънието, ние сме създали проблема до известна степен. Това, за което копнеем, не е нормално. Нашият естествен модел на сън е няколко прекъснати часа сън, последвани от „пауза“, последвана от още няколко прекъснати часа. Ако обаче ни се случи, си мислим, че нещо не е наред с нас. Има цяла индустрия, която е изградена, за да получите перфектен нощен сън, но търсенето на осем пълни часа не е естествено – твърди д-р. човек

Тя вярва, че хората, които не могат да спят, вероятно се различават от лесно спящите поради един важен факт – те се тревожат повече за съня. Нейният най-важен урок за пациентите е, че липсата на египетски чаршафи не е проблемът, това е притеснението, което води до по-лош сън, така че намаляването на безпокойството ще подобри съня.

– Произтича от лъжливи очаквания за това, което ни се предлага. Древните хора не са страдали от безпокойство, свързано със съня, защото не са очаквали нещо да им попречи да го направят. Очакваме и се тревожим, ако не се съобразяваме със съвременните очаквания. Приели сме убеждението, че се нуждаем от добър нощен сън, за да се представим добре, дори за да оцелеем. Така че трябва да променим отношението си, за да открием какво може да се постигне с малко или без сън. Тогава може би ще сме достатъчно спокойни за всичко това и наистина ще поспим – казва д-р. човек

Ето няколко съвета от Dr. Човек как да преживееш деня по-лесно след безсънна нощ.

Не започвайте деня си с кафе

Въпреки че кофеинът звучи като изкусителен удар. Сутрин ще изпитате „инерция на съня“, което ще ви накара да се почувствате мудни, когато се събудите за първи път, но ще се събудите след душ и закуска. https://vazhno.bg/Затова отложете сутрешното си кафе между 10 и 11 часа, когато усетите, че енергията ви отново спада. Кофеинът се задейства от 20 до 30 минути, но трябва да ви даде допълнителен тласък.

Излез навън

Естествената светлина ще ви помогне да се събудите, като настроите циркадните си ритми в дневен режим (особено важно, ако сте имали кратък сън). Избягвайте слънчевите очила, дори ако се опитвате да скриете тъмните кръгове. Проучване от 2006 г. в Белгия показа, че слънчевата светлина ограничава следобедната сънливост.

Храня се здравословно

Сънливите хора жадуват за захар и въглехидрати, но не яжте твърде много, защото ще получите внезапен скок в енергията, последван от внезапен срив. Пълнозърнестите храни, протеините, плодовете и зеленчуците са вашите приятели.

Първо най-трудната част

Правете най-малко любимите си дейности, преди концентрацията ви да започне да се изплъзва. Най-продуктивни ще бъдете сутрин. Планирайте по-интересни задачи за времето от деня след обяд – неща, върху които няма да ви е трудно да се концентрирате и ще задържат вниманието ви.

Освежаваща ментова дъвка

През 2012 г. изследователите установиха, че дъвката може да намали сънливостта, вероятно защото засилва мозъчната дейност. Вкусът на мента е най-добрият.

Вземете 10 (или 20)

Ако е възможно, почивайте 10 или 20 минути следобед. Не заспивайте, а затворете очи и оставете мислите си да летят в тишина. Ще ви помогне да презаредите батериите си.

Движете се

Ако се чувствате уморени, отидете на бърза разходка. Ако не можете физически да напуснете работа, правете чести почивки за разходка – ходене по коридора, разтягане и т.н. Уверете се, че пиете много вода и дъвчете дъвка, за да ги държите будни.

Никога не действайте прибързано

Липсата на сън може да ви направи по-реактивни и емоционални, така че се отдръпнете и отделете време за размисъл, преди да отговорите на съобщения и молби – особено ако сте разстроени от нещо.

Вечерен тласък

Не се хвърляйте на дивана веднага щом се приберете (вече е късно за дрямка). Ако не сте тренирали, опитайте бързо ходене или джогинг извън къщата. Вечеряйте здравословно, избягвайте кофеина и ако излизате, опитайте се да пиете малко количество алкохол.

Имайте предвид, има помощ

Ако страдате от сериозни проблеми със съня и/или работите в индустрия, където липсата на сън може да бъде критична или опасна (например шофьор на камион или хирург) – тогава може да се нуждаете от професионална помощ.