Не можете да се събудите сутрин? Има нещо, което може да ви помогне:

добавена преди 6 дни Оставете коментар 104 Преглеждания

Може да сте рядката птица, която става без аларма веднага щом се появи първият слънчев лъч, но повечето от нас все още имат проблеми с ранното събуждане.

Ако и вас мъчи този проблем и искате най-накрая да го разрешите, ето няколко трика , които ще ви помогнат да се събудите безпроблемно.

ЗАПОЧНЕТЕ С МАЛКИ СТЪПКИ

Добрата новина за всички „сови“ и тези, които не искат да стават призори, е, че можете да се научите да обичате утрото. Дори малки промени в рутината ви могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и пълни с енергия. Освен това ще спите добре, когато имате нужда, така че няма да ви е трудно да станете рано.

ПРЕМАХНЕТЕ БУДИЛНИКА

Ако нямате допълнителни два часа за сън, защо изобщо да местите часа на алармата, след като тя звънне? Това със сигурност няма да ви помогне да се чувствате по-малко уморени. Има още една причина, поради която трябва да ставате веднага щом чуете звука на алармата – ако ставате по едно и също време всеки ден, вътрешният ви часовник ще научи кога е време за събуждане и това вече няма да е проблем .

ПУСНЕТЕ СВЕТЛИНАТА

Излагането на светлина през първите 15 минути от деня изпраща сигнали до мозъка, че е време за събуждане всеки ден.

Отворете завесите и ако навън няма слънце, същият ефект ще има и светлината в къщата. Но ако целта ви е да се събудите рано, тогава трябва да забравите за щорите или затъмняващите завеси и да оставите слънцето да влезе в стаята ви сутрин, за да ви събуди веднага щом отворите очи.

Който иска много, получава малко. Притча за алчността:

НАСЛАДЕТЕ СЕ НА СУТРЕШЕН ЛУКС

За да избегнете пълзенето под чаршафите, планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение всяка сутрин. Може би това е да разглеждате любимия си портал или да закусите вкусно, но не забравяйте да изберете нещо, което улеснява ставането, защото ви носи удоволствие.

НАСЛАДЕТЕ СЕ НА ЧАША КАФЕ

Възможно е да се събудите само заради миризмата на кафе. Това се казва в проучване на университета в Сеул. Добра информация за всеки, който има проблеми със ставането. Кофеинът, химикал, открит в кафето, стимулира централната нервна система. Повишава интелектуалната острота, удължава бдителността и забавя появата на умора. Подобрява зрителното възприятие и улеснява координацията по време на сложни действия, като шофиране на автомобил. Въпреки това прекомерната консумация на кафе може да предизвика нервност, безпокойство и страх.

„АКТИВИРАЙТЕ СЕ“.

Малко скачане на въже или просто бърза сутрешна разходка ще помогнат на нервната ви система да се събуди. Ще бъдете в много по-добро настроение, но не само сутрин, а през целия ден. Освен това ще заспите по-лесно вечер, което автоматично означава, че ще ставате по-лесно сутрин.

ИЗПЪЛНЕТЕ СЕ С ЕНЕРГИЯ

Нека повторим още веднъж, че закуската е най-важното хранене за деня и как тя осигурява на тялото достатъчно енергия и защита за ден, изпълнен със задължения. Протеините са основните източници на енергия и остават в тялото по-дълго от въглехидратите и захарта, така че освен че ще повишат жизнеността ви, вероятно ще намалят и апетита ви. Можете да намерите протеин в храни като фъстъчено масло, сирене, яйца или кисело мляко.

ИЗКЛЮЧЕТЕ СВЕТЛИНИТЕ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

Светлините могат да нарушат вътрешния часовник и да намалят нивата на мелатонин в кръвта, така че е най-важно да изключите светлините и лампите на екрана преди лягане. Ако това никак не ви харесва, тогава трябва да намалите всички светлини поне час преди лягане. Синята светлина е големият враг на мелатонина. Изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от телевизионни екрани, компютри, таблети и мобилни телефони, намалява секрецията на мелатонин, което затруднява заспиването.

Избрах мъжа, с когото живях, не със сърцето си, а заради парите му:

ПРОПУСНЕТЕ АЛКОХОЛА

Алкохолът може да ви приспи, но също така ще ви накара да се събудите през нощта, така че може да се събудите уморени. Ако много обичате вино преди лягане, нека е една чаша, а не три, и то няколко часа преди лягане.

МЕЛАТОНИН

Мелатонинът е хормон, който „успокоява“ всички функции в тялото. Основната му роля е да сигнализира на тялото кое време е (дали е време за сън), като по този начин регулира вътрешния часовник на тялото. Нивото на мелатонин започва да се повишава около 2 часа преди заспиване . Ето защо е важно да се придържате към график и винаги да си лягате по едно и също време, за да осигурите правилната секреция на мелатонин.