Лекарите предупреждават: Ако правите тези осем неща всеки ден, рискувате да се разболеете от неприятна болест:

Деменцията или дегенеративно мозъчно разстройство засяга главно възрастните хора, но е сериозен и нарастващ здравен проблем в световен мащаб. Според изследване на списание Lancet Public Health броят на хората с деменция ще нарасне до почти 153 милиона до 2050 г.

Това е 200 процента увеличение и Яжте това, не това! пише за навиците в начина на живот, които могат значително да увеличат риска от това злобно заболяване.

Няма достатъчно сън

„Качественият сън е от ключово значение за премахването на страничните продукти, които се натрупват в мозъка ви през деня и чиито повишени нива са свързани с болестта на Алцхаймер“, казва Ели Бисби, регистриран диетолог, който специализира в генетиката на болестта на Алцхаймер.

Не спортуваш

„Изследване, което проведохме през 2012 г., показа, че по-високото ниво на обща ежедневна физическа активност е свързано с по-нисък риск и последващо развитие на деменция и болестта на Алцхаймер.“ Ежедневните упражнения помагат за подобряване на здравето на мозъка и подобряване на паметта. Той също така увеличава притока на кръв към мозъка и химикалите, отделяни по време на физическа активност, изглежда помагат за намаляване на риска от деменция. Доказано е, че само 10 минути аеробна физическа активност като ходене или каране на колело, и то само три до четири пъти седмично, има големи ползи за физическото и психическото здраве“, обяснява д-р Тод Бъкингам.

Често сте под стрес

„Здравословните мазнини са много по-добър източник на енергия от нездравословните мазнини и в изследванията виждаме, че диета, богата на мазнини и бедна на прости въглехидрати, подобрява функционирането на мозъка.“ Омега-3 мастните киселини са особено важни, тъй като е доказано, че DHA намалява риска от деменция и болестта на Алцхаймер. От друга страна, трябва да избягвате наситените мазнини. Намалете червеното месо и млечните продукти и ги заменете със здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин“, обясняват те и добавят, че постоянното излагане на стрес е важен фактор за вероятността човек да развие деменция по-късно в живота.

Не си социално активен

Изследванията показват, че хората, които са умствено и социално активни, са по-малко склонни да развият деменция. Четенето, ученето, играта и общуването могат да ви помогнат много.

Твърде много натрий

„Прекомерната консумация на солени, консервирани или преработени храни, които съдържат големи количества натрий, може да допринесе за хипертония или високо кръвно налягане.“ С течение на времето неконтролираната хипертония може да увреди малките кръвоносни съдове в мозъка, което може да повлияе на мисленето и паметта, като значително увеличи риска от деменция“, казва диетологът Моли Робинсън.

Вие не контролирате диабета/кръвната си захар

„Кръвоносните съдове и нервите могат да бъдат увредени от диабет и висока кръвна захар. Това увреждане не само увеличава риска от деменция, но и сърдечни заболявания и инсулт“, обяснява Робинсън.

Консумирате твърде много алкохол

„Всъщност прекомерната консумация на алкохол всеки ден може да повиши кръвното налягане, което води до инсулт, а също така увеличава риска от деменция“, заключават те.