Коя храна е най-добра за укрепване на имунитета:

По-новата наука твърди, че диетата играе най-важната роля за поддържането на силна имунна система. Особено когато сезонът на вирусите е разширен, лекарите имунолози препоръчват тези храни за укрепване на имунитета,за още интересни статии натиснете тук.

Чесън

Чесънът се използва от векове за подсилване на имунната система и защита срещу редица здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и болестта на Алцхаймер. Серните съединения, съдържащи се в чесъна, са най-силни, когато са сурови, тъй като топлината деактивира серните ензими.

Цитрусови плодове

Въпреки че изследванията опровергаха твърденията, че витамин С напълно предотвратява настинки и грип, изследванията показват, че той може да ви помогне да се възстановите по-бързо и да облекчи симптомите.

Пипер

Чушките съдържат повече витамин С от цитрусовите плодове (почти два пъти повече от препоръчителната дневна доза, според Американската администрация по храните и лекарствата). Червените чушки имат по-голяма хранителна стойност от зелените, жълтите и оранжевите чушки, въпреки че всички те се считат за добър избор за здравословна диета.

Броколи

Независимо дали ги обичате или мразите, броколите са истински супергерой, когато става въпрос за подсилване на имунната ви система. Броколите често се препоръчват заради своите противоракови свойства, но също така повишават имунитета благодарение на високото си съдържание на серни съединения, наречени глюкозинолати. Една чаша варени броколи има 74 милиграма витамин С, което е почти колкото един портокал.

спанак

Спанакът е пълен с витамини, включително витамин С и антиоксиданти, което го прави имуностимулираща сила. Също така е богат на желязо, с шест милиграма в една чаша, според Националната библиотека по медицина. Желязото е необходимо за правилното функциониране на имунната система.

Бадеми

Бадемите са едни от най-здравословните ядки, които можете да ядете. Бадемите са пълни с витамини и минерали, включително витамин Е, който е жизненоважен за имунната система.

чай

Пиенето на сварен чай е един от най-старите и безопасни начини да дадете на тялото си необходимите инструменти за изграждане на силна имунна система. Всеки вид чай – зелен, черен, бял – има свой списък с ползи за здравето. По-тъмните чайове като черен и зелен чай са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за елиминирането на свободните радикали в тялото ни. Свободните радикали могат да причинят ранна клетъчна смърт и също да променят клетъчната функция, така че поддържането на добро снабдяване с антиоксиданти винаги е добра идея.

Пилешка супа

Това не е мит – пилешката супа е страхотна за имунитета, особено ако съдържа големи количества пиле. Увеличаването на протеина ще ви осигури градивните елементи, необходими за поддържане на имунната ви система във форма, а супата добавя усилване на хидратацията. Пилешката супа и други супи на зеленчукова основа са богати на витамини А и С, магнезий, фосфор и антиоксиданти.

Бъз

Ако страдате от настинка или грип или просто се надявате да предотвратите заболяването, посегнете към екстракт от бъз. Изследване, публикувано в Journal of Function Foods, показва, че бъзът може да намали симптомите на грип. Снабден с антиоксиданти и антивирусни свойства, той може да повлияе на симптомите на грип, ако се приеме в рамките на първите 24 часа от началото. Бъзът може да се приема като сироп, тинктура или таблетки за смучене и се използва от векове за лечение на заболявания и рани.

Кисело мляко

Считайте киселото мляко за приятел на имунната система. Ползите от него идват главно от пробиотици (приятелски бактерии, за които е установено, че подобряват здравето на червата), които могат да подобрят имунното здраве, според изследване, публикувано в списанието Annals of Nutrition and Metabolism. Здравето на червата е ключът към здрава имунна система. Пробиотиците са изключително важни за здравето на червата.

Сладки картофи

Сладкият им вкус може да ви накара да повярвате, че не са чак толкова здравословни, но сладките картофи предлагат много ползи за имунната система. Поради наситения си цвят, сладките картофи са богати на витамин А и бета каротин, два мощни антиоксиданта. Сладките картофи могат да се пекат или пържат и придават отличен вкус на салатите.