Кортизол: Хормонът на стреса, който разрушава тялото, ето как най-добре да го регулирате:

Кортизолът е хормон, който е важен регулатор на различни телесни функции и играе ключова роля в отговора на стреса.

Кортизолът е известен като „хормон на стреса“ или хормон на стреса. Това е стероиден хормон, който се произвежда в надбъбречните жлези.

В стресови ситуации хипоталамусът, частта от мозъка, участваща в регулирането на различни функции на тялото, сигнализира на надбъбречните жлези да освободят кортизол. След това кортизолът преминава през кръвния поток до целеви органи и тъкани, където предизвиква поредица от биохимични промени, които помагат на тялото да се справи със стреса.

Кортизолът има няколко ефекта, които са полезни при краткосрочна реакция на стрес. Той повишава нивата на кръвната захар, за да осигури допълнителна енергия на мускулите, подобрява бдителността и вниманието и стимулира възпалителни и имунни реакции, за да помогне на тялото да се справи по-добре с възможни наранявания или инфекции. Въпреки това, дългосрочните високи нива на кортизол , особено причинени от хроничен стрес, могат да имат отрицателни ефекти върху здравето .

По-долу можете да разберете какво представлява кортизолът , защо е важен, как влияе на тялото ни и какви симптоми могат да бъдат свързани с високото му ниво.

Какво е кортизол и защо е важен?

Кортизолът е хормон, който се отделя при стресови ситуации, независимо дали са от физическо или емоционално естество. Когато сме изправени пред опасност или каквото и да е ниво на стрес, кортизолът ни помага да мобилизираме енергия от резервите, повишава вниманието ни и стимулира възпалителни и имунни реакции в тялото.

Освен това кортизолът също така регулира метаболизма, контролира нивата на кръвната захар и участва във функциите на репродуктивната система. Подобно на други хормони , той има голямо влияние върху почти всички механизми в тялото ни.

Това са основните ефекти на кортизола:

– създава отговор на стреса: при справяне със стреса мобилизира енергията и помага на тялото да се справи със стресиращия стимул

– повишава нивото на захарта в кръвта

– повишава кръвното налягане

– помага за овладяване на възпалителни процеси

– повлиява регулирането на метаболизма на въглехидрати, протеини и мазнини, увеличава разграждането на гликоген в черния дроб за освобождаване на енергия и стимулира синтеза на глюкоза от аминокиселини и мастни киселини в процес, наречен глюконеогенеза

– може да стимулира разграждането на протеини в мускулите за освобождаване на аминокиселини, които се използват за енергийни нужди

– регулира имунната система, тъй като помага за контролиране и намаляване на възпалителните реакции в тялото и потиска активността на имунната система, за да предотврати прекомерни реакции на имунния отговор при възникване на стресови ситуации

– поддържа баланса на кръвното налягане, като повишава чувствителността на кръвоносните съдове към действието на други хормони , което води до стесняване на кръвоносните съдове (вазоконстрикция) и повишаване на кръвното налягане

– регулира електролитния баланс, особено задържането на натрий и екскрецията на калий

– засяга регулацията на репродуктивната система, тъй като влияе върху синтеза и секрецията на полови хормони, включително естроген и тестостерон

Напълно ясно е колко голяма роля играе кортизолът в нашето тяло. Въпреки това, променените нива на кортизол в тялото могат да причинят различни последствия, които се създават именно поради широкото влияние на този хормон.

Повишени нива на кортизол в организма

Така изследванията показват, че повишените нива на кортизол за дълъг период от време могат да имат вредно въздействие върху тялото ни. Хронично високите нива на кортизол са свързани с множество здравословни проблеми като намалена имунна функция, повишен риск от сърдечни заболявания, нарушения на съня , наддаване на тегло, високо кръвно налягане и намалена когнитивна функция. Смята се също, че повишените нива на кортизол могат да допринесат за развитието на психични разстройства като тревожност и депресия.

Доказано е, че кортизолът играе ключова роля в регулирането на реакцията на стрес. Проучванията са изследвали как кортизолът влияе на реакциите на тялото към стрес, включително промени в сърдечно-съдовата система, имунната система и метаболитните процеси.

Повишените нива на кортизол могат да затруднят заспиването, поддържането на съня и събуждането, което може да доведе до нарушения на съня. Трудностите със съня причиняват и допълнителни симптоми като по-лесно натрупване на мазнини в тялото, повишени нива на стрес и развитие на тревожност. Наддаването на тегло идва като допълнителен симптом, но и ясен знак за по-високи нива на кортизол. 

Доказано е, че високите нива на кортизол могат да допринесат за прекомерно натрупване на мазнини, особено в областта на корема. Доказано е също, че повишените нива на кортизол могат да повлияят на имунната система, което може да доведе до намалена способност на тялото да се бори с инфекции и болести.

Освен това има проучвания, които изследват връзката между кортизола и психичните разстройства като тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Някои изследвания показват, че високите нива на кортизол могат да бъдат свързани с по-висок риск от развитие на тези заболявания.

Симптоми на високи нива на кортизол

Повишеното ниво на кортизол в тялото, което продължава за дълъг период от време, може да причини различни симптоми. Симптомите, свързани с високите нива на кортизол в тялото, могат да варират от човек на човек и могат да бъдат подобни на симптомите на някои други заболявания или здравословни проблеми.

Ето някои възможни симптоми на излишък на кортизол :

– повишаване на телесната маса и тегло, особено внезапно, затруднено отслабване, повишен апетит, особено към висококалорични храни

– промени в настроението, включително тревожност , раздразнителност, депресия или чувство на постоянно напрежение

– проблеми със съня, трудно заспиване, събуждане през нощта, безсъние

– чувство на умора и изтощение дори след почивка

– липса на енергия и сила

– затруднения с концентрацията, паметта и яснотата на мисълта

– повишена склонност към инфекции, настинки и заболявания

Всички симптоми могат да варират от човек на човек и много често се приписват на някакви други затруднения, защото рядко се взема предвид колко голямо е влиянието на стреса върху здравето ни. в някои случаи хората дори не осъзнават, че някои ситуации в живота са стресиращи за тялото, защото свикват с тях.

Много е важно да сме наясно дали сме подложени на стрес и дали стресът е причина за чести настинки, умора, лоша концентрация или наддаване на тегло.

Ами ако кортизолът е твърде нисък?

Небалансираното ниво на хормони в тялото във всеки случай е нещо, на което трябва да се реагира. Както не е добре да имаме високо ниво на кортизол в тялото, така и твърде ниското ниво на кортизол може да причини затруднения.

Липсата на кортизол може да доведе до състояние, наречено болест на Адисон, което се характеризира с умора, загуба на тегло, ниско кръвно налягане и промени в настроението. Дефицитът на кортизол може да бъде свързан и с нарушения на надбъбречните жлези или с употребата на определени лекарства, които могат да потиснат производството на този хормон.

Липсата на кортизол в организма, известна като надбъбречна недостатъчност, може да причини различни симптоми. В зависимост от тежестта на дефицита на кортизол, симптомите могат да варират.

Ето някои видими и ясни симптоми на кортизолов дефицит :

– умора и обща слабост, трудности при поддържане на адекватно ниво на енергия

– загуба на тегло и телесна маса, затруднено наддаване на тегло

– ниско кръвно налягане , което може да причини замаяност, слабост или дори припадък

– засилени промени в настроението и поява на тревожност, депресия, раздразнителност и емоционална нестабилност

– гадене и повръщане

– загуба на сол и електролитен дисбаланс в тялото, което може да увеличи чувството на жажда и да насърчи дехидратацията и да причини електролитен дисбаланс и ниски нива на натрий в кръвта

– потъмняване на кожата при някои форми, кожата може да потъмнее или да има петна с по-тъмна пигментация, особено на открити участъци от кожата като ръце, колене, лакти и пръсти

Тези симптоми могат да варират в зависимост от причините и степента на надбъбречна недостатъчност. Освен това симптомите на дефицит на кортизол могат да бъдат подобни на симптомите на други медицински състояния. Но ако забележите някой от тези симптоми, важно е да се консултирате с лекар за точна диагноза и правилно лечение.

Как да определим нивата на кортизол в кръвта?

Разпознаването на нивото на кортизол в кръвта се извършва чрез лабораторни тестове, които могат да измерят концентрацията на кортизол в кръвта и да дадат представа за нивото му. Методите за проверка могат да бъдат кръвен тест, тест за урина, тест за слюнка.

Изследването на нивото на кортизол в кръвта може да се извърши в различни лечебни заведения като болници, клиники и здравни центрове, специализирани ендокринологични кабинети и диагностични лаборатории.

Резултатите от тестовете ще бъдат интерпретирани от лекар, който ще постави диагноза въз основа на тестовете или ще препоръча по-нататъшни стъпки в съответствие с резултатите.

Как да си помогнем и как да регулираме кортизола?

Ако въз основа на симптомите смятате, че причината за проблемите ви е нарушение в нивото на кортизола в кръвта и все още не искате да посетите лекар, има няколко неща, които можете да направите. Определено се препоръчва да се консултирате с лекар или медицински специалист, когато се появят симптоми. Вашият лекар вероятно ще ви насочи към тестване на нивата на кортизол и ще предостави най-важната информация.

За да поддържате адекватни нива на кортизол в кръвта, можете да направите следните неща.

1. Управление на стреса

Кортизолът е свързан с реакцията на стрес, така че е важно да се възприемат техники за управление на стреса, за да се намали производството на кортизол. Това може да включва практикуване на медитация, дълбоко дишане, йога, редовна физическа активност, отделяне на време за релаксация и намаляване на натоварването.

2. Редовна физическа активност

Дори само умерената и редовна физическа активност може да помогне за регулиране на нивата на кортизол. Упражненията освобождават ендорфини, естествени хормони, които се чувстват добре, които могат да помогнат за намаляване на стреса и регулиране на хормоните.

3. Здравословна диета

Балансираната диета с акцент върху богати на хранителни вещества храни може да помогне за регулиране на нивата на кортизол. Включете в диетата си храни като пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Избягвайте силно преработени храни, захар и кофеин, които могат да стимулират секрецията на кортизол.

4. Достатъчно сън

Липсата на сън може да повиши нивата на кортизол. Осигурете си достатъчно качествен сън всяка вечер. Опитайте се да поддържате редовен режим на сън , създайте удобна среда за сън и избягвайте стимуланти като алкохол, кофеин или никотин преди лягане.

5. Ограничаване на консумацията на алкохол и тютюнопушенето

Консумацията на алкохол и пушенето могат да повлияят негативно на баланса на кортизола в тялото. Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол и помислете за отказване от пушенето .

6. Като цяло здравословен начин на живот

Поддържането на здравословен начин на живот може да помогне за регулиране на нивата на кортизол. Те включват редовни прегледи и общи грижи за здравето, адекватна хидратация , избягване на прекомерна консумация на кофеин, умерен прием на сол, поддържане на здравословно тегло и спазване на график на хранене.