Какво се случва с тялото ни когато преядем:

Предстои ни период, в който често ще имаме възможността да се наслаждаваме на най-хубавите хапки, а това означава, че преяждането също ще е често явление.

Ако не мислите за размера на порциите, преяждането лесно може да излезе извън контрол и дори да доведе до различни негативни последици за здравето.

Един от начините да ви помогнем да контролирате този лош навик е да научите как преяждането влияе на тялото ви.

Ето само някои от вредните ефекти от преяждането:

Преяждането може да доведе до излишни телесни мазнини

Когато приемаме повече калории, отколкото изгаряме, тялото може да съхранява излишните калории като мазнини. Следователно преяждането може да доведе до увеличаване на телесните мазнини и затлъстяване. За да избегнете този проблем, яжте умерено и балансирано.

Преяждането може да наруши регулирането на глада

Два хормона, които влияят върху регулирането на глада, са грелинът, който стимулира апетита, и лептинът, който го потиска. Когато не ядем известно време, нивото на грелин се повишава. Когато ядем, лептинът е този, който казва на тялото, че е сито. Преяждането обаче може да наруши този баланс. Яденето на храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар освобождава хормони като допамин, които активират центровете за удоволствие в нашия мозък. С течение на времето тялото може да свърже чувството на удовлетворение с определени храни, които често са с високо съдържание на мазнини и калории. Този процес може в крайна сметка да отмени регулирането на глада и да ви насърчи да ядете за удоволствие, а не за глад. Нарушаването на тези хормони може да доведе до постоянен цикъл на преяждане, на който може да се противодейства, като ядете умерени порции храни, които ви карат да се чувствате добре и ядете по-бавно, за да дадете на тялото си място да се почувства сито.

Преяждането може да увеличи риска от заболяване

Въпреки че случайното преяждане е малко вероятно да повлияе на здравето в дългосрочен план, хроничното преяждане може да доведе до затлъстяване, което увеличава риска от определени заболявания. Освен всичко друго, затлъстяването увеличава шансовете за сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, включително диабет и инсулт. Можете да намалите всички тези рискове, като намалите приема на висококалорични преработени храни и консумирате умерени порции въглехидрати и богати на фибри зеленчуци. 4. Преяждането може да отслаби мозъка С течение на времето преяждането може да повлияе негативно на мозъчната функция. Няколко проучвания свързват постоянното преяждане и затлъстяването с умствения упадък при възрастните хора. Необходими са повече проучвания, за да се определи връзката между умствения упадък и затлъстяването, но информация като тази е добре да се има предвид.

Преяждането може да причини гадене

Преяждането може да причини неприятно чувство на гадене и лошо храносмилане. Когато ядем обилно и започнем да достигаме горната граница на капацитета на стомаха, усещаме и двете. В по-тежки случаи гаденето може да предизвика повръщане, което помага на тялото да облекчи острото стомашно налягане. Въпреки че има много лекарства, които могат да лекуват тези състояния, най-добрият подход е да контролирате размера на порциите и да ядете по-бавно.

Преяждането може да причини прекомерни газове и подуване на корема

Яденето на твърде много може да претовари храносмилателната система, което води до газове и подуване на корема. Пикантните и мазни храни и газираните напитки са сред основните причинители на газовете. Твърде бързото хранене също може да причини газове и подуване на корема. Затова ще повторим спасителния съвет – яжте умерено и бавно.

Преяждането ви прави сънливи

След преяждане много хора стават мудни или уморени. Случва се кръвната захар да спадне малко след обилно хранене. Ниската кръвна захар обикновено се свързва със симптоми като сънливост, мудност, ускорен пулс и главоболие. Въпреки че това явление, наречено реактивна гликемия, е най-често при хора с диабет, които си дават твърде много инсулин, то се появява при някои хора в резултат на преяждане. В заключение, лесно е да преядете и е възможно през празнувания декември понякога да прекрачите границата, но е важно преяждането да не стане част от ежедневието ви, защото може да навреди на тялото ви по различни начини.