Какво е „проследяване на навици“ и как работи:

От години в интернет витае митът, че е достатъчно да повтаряте дадена дейност 21 последователни дни, за да се превърне в навик. Изследванията обаче показват малко по-различни резултати и учените твърдят, че са необходими от 18 до дори 254 дни, за да създадем автоматизъм, с който ще направим нещо, докато за придобиване на навик са необходими средно 66 дни.

Какво е „проследяване на навици“ и как работи?

Оправянето на леглото сутрин, пиенето на достатъчно вода през деня и излизането на разходка или тренировка вечер са навици, които могат да направят живота ни по-добър, но вписването на всички тези навици в хаотичен график, в който балансираме работа, семейни задължения и домашната рутина може да бъде предизвикателство. Как да не пренебрегнем добрите навици, които искаме да възпитаме в тези (средно) 66 дни и как да се „принудим“ да упорстваме. В това може да ни помогне „тракерът на навици“. Навикът тракер е получил името си от английската дума „track“, която означава „следвам“ и служи точно за това – да следваме целите (тоест дейностите), които ежедневно сме си поставили. Може да бъде под формата на обикновен календар, таблица с дейности (в колона) и дни от седмицата (в ред) или дори мобилно приложение – от нас зависи да изберем коя форма ни подхожда повече.

Как работи инструментът за проследяване на навици

Проследяването на навици е практически начин да заблудим мозъка си. Отбелязвайки постигнатата цел, преминаваме през три фази:

– Импулс за действие – пред нас винаги има напомняне, че трябва да извършим определена дейност.

– Вникване в процеса – всяко „✓“ в таблицата е малка победа, която допълнително ни стимулира да повторим дейността утре и да „покорим“ поставената цел. Интересно проучване, проведено върху 1700 респонденти, показа, че тези, които са следвали този инструмент за проследяване на навици по време на загуба на тегло, са постигнали целта си по-бързо и са били по-удовлетворени от целия процес.

– Моментална награда – когато маркираме дейност като завършена с отметка, мозъкът ни фиксира успеха, което стимулира отделянето на допамин. Сладкият вкус на победата се помни, така че искаме да повторим дейността в бъдеще.

Например, ние си поставяме за цел да отделяме половин час за йога всяка сутрин, след като се събудим и направим сутрешната си рутина. Ще въведем тази дейност в нашия тракер и всяка сутрин, когато приключим с йога, ще поставим „✓“ в тракера като знак, че сме изпълнили целта си за този ден. На следващия ден ще записваме успеха отново, както и на следващия ден, докато една сутрин не се събудим със съзнанието, че този хубав сутрешен навик се е превърнал в рутина.