Избягвайте тези 5 навика, ако сте над 60 и искате да сте здрави

Ето как да поддържате здравето си с прости промени.

Дали ще се радвате на годините зависи и от начина, по който се грижите за здравето си. Ако се фокусирате върху здравословните навици и избягвате тези, които могат да ви навредят, имате ключа към дълголетието в ръцете си.

Може би така или иначе всичко има смисъл за вас, но поддържането на здравословни навици не винаги е толкова лесно. Кои са навиците, които експертите предупреждават, че трябва да избягвате, ако сте на 60 и повече години?

1. Най-удобно ви е да седите на фотьойл

Ако си мислите, че в момента можете да си позволите да лежите пред екрана цял ден, грешите, защото този навик е изключително вреден за вас, а някои експерти го сравняват с пушенето.

„Голям брой проучвания показват, че подобен начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето, включително развитието на сърдечни заболявания , диабет тип 2 и рак. Това също може да увеличи риска от смърт“, казва д-р Ерин Донъли Мичос .

Това не означава, че трябва да се подготвите за маратон веднага, но ако промените навика си от бездействие към кратка разходка този ден, сте направили много.

„Знаем, че жените, които не спортуват достатъчно, имат по-къси теломери от тези, които са активни 30 минути на ден“, казва д-р Аладин Шадяб , добавяйки, че активността трябва да е част от ежедневието още в ранна възраст и да присъства до старостта възраст.

2. Гледате как килограмите се трупат

Не става въпрос само за това да изглеждате добре, а за факта, че наднорменото тегло може да повлияе на здравето ви, когато навършите 60 години. Може да не сте наясно, но данните разкриват, че на тези години е по-трудно да се свалят килограми и че средно „печелите“ около половин килограм за една година, което може да не изглежда много, но с течение на времето могат да се натрупват и дори да доведат до затлъстяване .

Какво можеш да направиш?

Опитайте силови тренировки , яжте повече протеини и останете активни, за да поддържате костите и мускулите си.

3. Забравяте за здравословното хранене

Здравословната диета е от съществено значение за здравословното остаряване и проучванията показват, че хората, които следват средиземноморска диета, са по-малко склонни да изпитат промените, които водят до болестта на Алцхаймер , за разлика от тези, които я избягват.

Необходими са повече изследвания, за да се определи коя част от диетата има най-голямо въздействие върху мозъчната функция. Понастоящем обаче е известно, че омега 3 мастните киселини, съдържащи се в зехтина, са необходими за правилното функциониране на клетките, като по този начин намаляват риска от развитие на коронарна болест на сърцето и забавят влошаването на когнитивните функции.

4. Не обръщате внимание на когнитивните функции

Когато навършат 60 години, много хора мислят за пенсиониране или как да забавят темпото, което разбира се може да бъде много положително за вашето здраве, но не позволявайте на мозъка ви да страда през този период.

Проучванията показват, че пенсионирането може да превърне мозъка в каша, а според резултатите от някои изследвания краткосрочната памет намалява с 40 процента по-бързо след пенсиониране.

Изследванията показват, че изпълнението на нови задачи включва активността на по-големи части от мозъка, докато тези рутинни задачи водят до намалена мозъчна активност. Ето защо е важно да се въведат нови последователности или начини на действие през деня.

Както съобщава The Healthy, оставете сутрешното почистване за една сутрин след закуска или докато пиете кафе, гледате анимационен филм или просто заменете маршрута, по който обикновено разхождате кучето, с друг.

Изследванията показват, че социалната депривация има няколко отрицателни ефекта върху когнитивните способности на мозъка. Затова участвайте в социални дейности с други хора през деня.

5. Изолиран си от семейството и приятелите

Поддържането на здрави взаимоотношения с приятелите и семейството е важен навик с напредването на възрастта както за здравето, така и за щастието. Проучванията последователно потвърждават, че взаимодействието с другите е важно за психическото и физическото здраве.

„Положителните взаимоотношения могат да бъдат също толкова важни, колкото храната и физическата активност, поддържането на здрави взаимоотношения и социални „мрежи“ допринася за дълголетието и здравето“, казва д-р Бони Бетс , психиатър.