Важно
Диетологът Кимбърли Виман съветва да закусвате комбинация от протеини и сложни въглехидрати, тъй като това ще ви държи сити по-дълго и ще ви даде достатъчно енергия, за да продължите деня.
1. Имат бърз метаболизъм
Усещането за ситост се свежда главно до скоростта на метаболизма на тялото ви. Ако сте спортист или човек с много мускулна маса, вероятно ще изгорите повече калории, докато спите. А именно мускулите са метаболитно по-активни от мазнините.
– Хората с по-бърз метаболизъм може да се чувстват по-гладни сутрин, отколкото хората с по-бавен метаболизъм – казва диетологът Кимбърли Виман.
– Бързият метаболизъм означава, че тялото ви смила храната по-бързо, така че отнема повече време, за да се почувствате сити или може да се чувствате гладни по-често – обясни тя.
2. Имат някои здравословни проблеми
– Всеки път, когато медицинско състояние засяга нивата на кръвната захар, има вероятност то да повлияе на апетита. Особено ако имате диабет или други проблеми с кръвната захар, в този случай сутринта ще бъде най-гладното ви време от деня – казва Виман.
– Хората с диабет могат да изпитат състояние, наречено „феномен на зазоряване“. Това се дължи на високата кръвна захар сутрин, което може да доведе до повишен глад – добавя той.
Той отбелязва, че някои лекарства също могат да увеличат чувството на глад, например стероиди, някои антидепресанти, антихистамини и някои лекарства за мигрена.
3. Не спят достатъчно
– Сънят е често пренебрегван фактор за чувството ни за глад. Множество проучвания показват, че добрата нощна почивка и адекватен апетит вървят заедно като яйца и бекон – ясно описано от Кимбърли Виман.
– Едно проучване от 2013 г. показа, че липсата на сън значително намалява способността на мозъка да регулира апетита. Друго малко проучване от 2019 г. установи, че здравите жени изпитват повишен глад и желание за храна, когато спят с 33 процента по-малко. Освен това ядоха повече шоколад – обясни тя.
– Достатъчният сън помага за предотвратяване на прекомерния сутрешен апетит. Ако се събудите много гладни, решението може да бъде да си легнете малко по-рано вечерта – съветва той.
4. Може да дойде с възрастта
– С напредването на възрастта хората могат да загубят част от способността си да усещат дали са гладни или жадни. Освен това, колкото по-възрастни сме, толкова по-бавен е метаболизмът ни и се нуждаем от по-малко калории като цяло. Опитайте се да ядете повече малки, по-чести хранения, като започнете с лека закуска – казва Виман.
Кимбърли Виман съветва да закусвате комбинация от протеини и сложни въглехидрати, тъй като това ще ви държи сити за по-дълго време.
– Протеинът е най-засищащото хранително вещество, а фибрите в храната със сложни въглехидрати се усвояват бавно, необходимо им е известно време, за да напуснат храносмилателния тракт – обясни тя, както съобщава mindbodygreen.com .
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
