Важно
Как да облекчите очите си от гледане в екрана – правилото 20-20-20 помага за почивка на очите, намаляване на сухотата в очите и освежаването им! Особено полезно за тези, които работят на компютър…
КАК ДА ОБЛЕКЧИТЕ ОЧИТЕ СИ ОТ ГЛЕДАНЕ В ЕКРАНИТЕ
Тъй като много хора прекарват часове в гледане на компютърни екрани и други цифрови устройства за работа, както и в свободното си време, проблемите, които се появяват, са получили специални имена – дигитално напрежение на очите и компютърен зрителен синдром . Най-честите симптоми са сухота, зачервяване, дразнене и умора на очите и често са придружени от замъглено зрение и главоболие. За облекчаване на дискомфорта се препоръчва така нареченото правило 20-20-20 , което означава, че на всеки 20 минути трябва да правим 20-секундна почивка, като откъсваме очи от екрана и фокусираме погледа си в далечината, към нещо на разстояние най-малко 20 фута (6 метра) – за предпочитане е да гледаме през прозорец.
Изследване на учени от Испания, Словакия и Великобритания показа, че методът 20-20-20 наистина работи, ако се практикува редовно. За да улесните възприемането на такъв навик , учените препоръчват да настроите таймер, т.е. аларма (напр. на компютър, мобилен телефон или ръчен часовник) на всеки 20 минути като постоянно напомняне, а има и мобилни приложения като Eye Care 20 20 20, които уведомяват кога е време за облекчаване на очите .
Препоръчва се също по-често мигане, но и затваряне на очите за известно време, защото така те се „смазват“ и пречистват по-добре.
