Четири симптома, които показват, че ви липсва желязо в кръвта:

Желязото помага за производството на червени кръвни клетки, но също така и за поддържането на здрава имунна система.

Липсата на желязо в човешкото тяло е основната причина за анемия или анемия, а иронопеничната анемия е най-често срещаният тип анемия.

Сидеропеничната анемия се проявява със замаяност, слабост и постоянна умора. Вижте какви изненадващи симптоми могат да разкрият, че страдате от дефицит на желязо в кръвта.

Уморен си

Това е най-честият симптом на недостиг на желязо и д-р Нанси Берлинър заявява, че жените често пропускат този симптом, защото са се научили да бъдат уморени и ще го отхвърлят като симптом.

Все пак е добре да уточним, че дефицитът на желязо води до намален приток на кислород към тъканите, така че тялото ще бъде лишено от необходимата енергия.

Ако сте уморени и нервни и имате проблеми с фокусирането, вината може да е в дефицит на желязо.

Имате обилна менструация

При жените недостигът на желязо е една от основните причини за обилна менструация , казва гинекологът Жак Мориц .

„Жените в тази ситуация губят големи количества кръв и само около половината от нея се компенсира, а след това отново губят същото количество кръв през следващия месец“, добавя той.

Ако е имало такива промени в цикъла ви, време е да говорите с вашия гинеколог.

Блед си

Хемоглобинът придава червения цвят на кръвта и затова кожата ни е розова. Това означава, че по-ниските нива на протеин също могат да „отнемат“ цвета на лицето ви. Ако сте бледи, е лесно да забележите промените. Но независимо от тена на кожата, ако забележите, че кожата в устната кухина е бледа, това може да е именно дефицит на желязо.

Често се задъхвате

Колкото и дълбоко да дишате, все още чувствате, че не ви достига въздух? д-р Berliner заявява, че дефицитът на желязо е често срещан проблем и трябва да се обърне внимание, особено ако се задъхвате, когато извършвате дейности, които обикновено не причиняват този проблем.

Храни, богати на желязо

1. Червено месо

Добър хранителен източник на желязо е червеното месо, тъй като желязото се намира в него във форма, която е по-лесно използваема, отколкото в други растителни източници.

Допълнителни аргументи в полза на месото са месните протеини, които подобряват по-лесната му смилаемост.

Освен че е много ценен източник на желязо, червеното месо съдържа редица други важни за организма микроелементи като цинк, селен, калий и редица витамини от група В, включително ниацин, рибофлавин, тиамин и витамин В12.

2. Пиле

Ако не обичате червено месо, няма причина за притеснение, защото можете да го замените с пилешко или пуешко, които също са добри източници на желязо. Само малка порция пилешко или пуешко месо съдържа около 1 mg желязо.

3. Зелени зеленчуци

Ако искате вкусна гарнитура, пригответе я от къдраво зеле, спанак или други любими зеленчуци. Пригответе го на пара или добавете прясна храна към салата. Винаги можете да ги приготвите на гъста напитка.

4. Риба

Рибата винаги е добра за ядене, тя е пълна с протеини и ще добави желязо към вашата диета.Тонът и сардините са отличен източник на този минерал.

5. Тофу

Ако не ядете месо, винаги можете да си набавите желязо от източници като тофу. След хранене консумирайте малко витамин С, така че желязото в тялото да се разгражда по-добре.

6. Яйца

Бъркани, варени, в движение… колкото и да ви се ядат яйцата, те доставят на тялото добра доза желязо. Ако пиете кафе или чай със закуската, трябва да знаете, че те възпрепятстват доброто разграждане на желязото в организма.

7. Шоколад

Чувствайте се свободни да се насладите на това лакомство и да вземете малко желязо. Това е черен шоколад и порция от 80 грама предлага около 7 mg желязо.