Бананите са любим плод на много хора, но какво се случва с храносмилането, ако ги ядем? Ще се изненадате:

Този популярен плод може да не изглежда впечатляващо, но бананите могат да осигурят много ползи за здравето. Скорошно проучване добави нова информация към списъка с ползи за здравето.

Банан и здраве на храносмилането

Миналата година в Австралия беше проведено проучване, което прегледа 50 по-стари проучвания, за да разбере по-добре тази връзка. Набляга се на използването на пробиотици – живи бактерии, които могат да бъдат намерени във ферментирали храни и добавки и влияят върху създаването на баланс в микробиотата. Но тъй като не можем цял ден да ядем само пробиотици, стигаме и до това колко важни са фибрите. „Тук идват бананите, които имат големи количества разтворими фибри, което всъщност е вид пребиотик“, посочва Сали Туелман, диетолог. Пребиотиците се използват от бактериите в червата за осигуряване на редовно храносмилане и за укрепване на имунната система.

Бананите като храна за мозъка

Здравословното храносмилане също може да подобри психичното здраве. Емили Клермонт, диетолог, казва, че много изследвания в момента разкриват силна връзка между мозъка и храносмилането. „Учените казват, че промените в чревната микробиота могат да нарушат комуникацията с мозъка“, добавя той. Според изследване причината може да е възпалителен процес, а учените могат да свържат възпалението с тревожност и депресия, така че може да се заключи, че трябва да се грижите за храносмилането си, ако искате да сте щастливи. Но все още остава въпросът кое на какво влияе: „Трябва да отговорим на този въпрос – може би промените в червата са причината за промените, а може би стресът е причината за промените в червата“, казва диетологът.

Диуретик ли е бананът?

Тъй като са пълни с фибри, те могат да облекчат симптомите на запек, който всички знаем, че е отговорен за подуването на корема. Тъй като е пълен с калий, той ще помогне на бъбреците да изхвърлят твърде много вода и сол от тялото и по този начин ще помогне, ако страдате от запек. „Калият също помага да се поддържа кръвното налягане на нормални нива“, добавя Туелман.

Как да поддържаме здравето на храносмилането?

Освен бананите, има и други начини, по които можете да поддържате здравето на храносмилането и експертите са съгласни, че храненето на диета, богата на пълнозърнести храни и фибри, е най-важно. Пребиотиците са еднакво важни неразтворими въглехидрати и заедно с пробиотиците ни помагат да поддържаме здравето на храносмилателната система. За да нахраните добрите си бактерии, включете в диетата си храни като боб, грах, зелен фасул, банани, горски плодове, чесън, аспержи, овесени ядки. Тъй като антибиотиците могат да доведат до чревен дисбаланс, внимавайте с тях. Храносмилателни смущения като диария се появяват в пет до 30 процента от случаите, в зависимост от вида на антибиотика и продължителността на терапията. Използвайте ги само когато Вашият лекар ги е предписал.

Ако искате да подобрите храносмилането си, да свалите излишните килограми или като цяло да сте по-здрави, това са правилата, които важат за всички:

• Яжте колкото се може повече различни зеленчуци и плодове. Здравите черва са пълни с различни семейства микроби, всяко от които „харесва“ различни храни.
• Яжте фибри. Повечето хора консумират твърде малко от тях. Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни подхранват добрите бактерии.
• Избягвайте силно преработените храни, защото те често са богати на съставки, които имат отрицателен ефект върху развитието на добрите бактерии, но благоприятстват лошите бактерии.

• Храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, насърчават растежа на добри бактерии. Консумирайте кисело мляко, ако ви харесва.
• Зехтинът екстра върджин винаги трябва да присъства в менюто ви. Съдържа огромно количество полифеноли, които благоприятстват развитието на добрите бактерии.
• Антибиотиците унищожават както лошите, така и добрите бактерии. Ако сте принудени да ги приемате, уверете се, че едновременно с това приемате в организма си достатъчно храна, която стимулира регулирането на микрофлората.
• Ако не консумирате достатъчно фибри и внезапното увеличаване на приема причинява газове и подуване на корема, опитайте се да ги въведете постепенно в диетата си, докато пиете много вода.