Ако сте над 60 и искате да се радвате на живота, не правете тези неща:

Остаряването се случва на всеки и е невъзможно да се избегне този процес в живота, но от много неща зависи как ще остареете и доколко ще можете да се наслаждавате на свободни дейности, които ви правят щастливи, а за по-доброто настроение със сигурност е важно да се насладите на компанията на приятели и семейство, природа и почивка. За да можете да направите това, е важно да се грижите за здравето си и това трябва да бъде това, което всички правим интуитивно, за да се радваме на живот без болка възможно най-дълго. 

Това са 5 неща, които (не) трябва да правите, ако сте над 60 години. 

1. НЕ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ИЗКУСТВЕНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ 

Има много нови изследвания, свързващи изкуствените хранителни подсладители със сърдечни заболявания, диабет или инсулт, състояния, които са по-чести при хора над 60 години. 

„Постъпват все повече и повече данни, които разкриват, че изкуствените подсладители нямат благоприятен ефект върху здравето, независимо от факта, че не съдържат калории“, казва д-р Кейти Пейдж, професор по медицина в Университета на Америка. Той смята, че хората трябва да бъдат насърчавани да ядат много по-малко захар и да се опитат да намалят приема й, а това не може да стане чрез консумация на умерени подсладители, които не съдържат никакви хранителни вещества. 

2. НЕ ПРЕНЕБРЕГВАЙТЕ ЗДРАВЕТО НА КОСТИТЕ 

Поддържането на добро здраве на костите е правилният начин да останете здрави и независими в напреднала възраст. Съсредоточете се върху правилната диета и правилния прием на калций, витамини, протеини и калий, съветва д-р Дебора Селмайер, директор на Центъра за костно здраве, добавяйки, че трябва да сте активни и да възприемете някои навици като тренировки с тежести (силови тренировки), които ще укрепи мускулите, които поддържат костите ви. 

3. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ БУСТЕР ВАКСИНАТА 

Хората на възраст над 60 години са податливи на развитие на усложнения от COVID-19, но само около 48 процента от възрастното население е получило бустер ваксина, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Специалистите казват още, че опасността е голяма – броят на заболелите се е увеличил значително през последните няколко седмици. Възрастните хора имат малко по-чувствителен имунитет, така че те трябва да се предпазват от болести, както и от последствията от болести, които могат да бъдат фатални. 

4. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДОБРИЯ НОЩЕН СЪН 

„Децата винаги се учат кога е време за сън и родителите винаги ще се опитват да установят добра рутина“, казва Белинда Сетърс, експерт по съня. Но повечето от нас не се замислят колко сън ни е необходим в зряла възраст. Въпреки това сънят е от решаващо значение за здравето през целия живот и липсата на сън се свързва във всяко проучване със здравословни проблеми като високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия, сънна апнея , заболяване на простатата…
Ако се притеснявате, защото сте ако не спите повече от 9 часа и по-малко от 6, най-разумното нещо ще бъде да отидете на лекар, за да поговорите с него за вашата ситуация и да ви посъветва какво да правите по-нататък. 

„Едно нещо, което винаги изненадва пациентите ми, е когато им кажа да избягват да спят през деня, дори и да не са спали предната нощ“, казва д-р Деймън Раскин, интернист, специалист по медицина на съня. това просто ще направи по-трудно ви е да заспите през нощта. Ако сте уморени през деня, избягвайте кофеина (той ви държи будни само през нощта), но можете да направите 20 минути разходка, за да се събудите малко. 

5. НЕ ПРЕНЕБРЕГВАЙТЕ ХРАНЕНЕТО 

Здравословната диета е от съществено значение за здравословното остаряване и проучванията показват, че хората, които следват средиземноморската диета, са по-малко склонни да изпитат промените, които водят до Алцхаймер, отколкото тези, които я избягват. 

Необходими са повече изследвания, за да се определи коя част от диетата има най-голямо въздействие върху мозъчната функция. Засега обаче знаем, че омега 3 мастните киселини в зехтина са необходими за правилното функциониране на клетките, като по този начин намаляват риска от развитие на коронарна болест на сърцето и забавят влошаването на когнитивните функции. 

КАК ДА ЗАЩИТИМ ЗДРАВЕТО СИ ДНЕС? 

Във връзка с продължаващата пандемия, независимо къде живеете, ваксинирайте се с допълнителна доза ваксина, ако все още не сте. Носете маски, когато прецените, че трябва, не пътувайте прекалено много и избягвайте големи тълпи. Личната хигиена е важна, така че мийте ръцете си редовно и не докосвайте лицето си с тях, ако преди това сте докосвали повърхности, върху които може да има вирус. Ако сте били в близост до заразен човек, направете си тест навреме и останете вкъщи, ако тестът е положителен.