Липса на сън: Сънят по-малко от пет часа може да причини редица заболявания

Сънят по-малко от пет часа на възраст между 50 и 70 години увеличава риска от развитие на поне две хронични заболявания, разкрива ново проучване на учени от University College London.

Сериозното предупреждение идва, след като бяха публикувани изводите от изследването, провеждано в продължение на цели 25 години, съобщава порталът ScienceDaily.

По време на дългосрочен експеримент учените изследват връзката между часовете сън и диагностицираните хронични заболявания и в крайна сметка смъртността на всеки от субектите,за още интересни статии натиснете тук.

Тези субекти, които съобщават, че спят пет часа или по-малко, имат 20% по-голям шанс да страдат от хронични заболявания. В същото време те имаха дори високи 40% шанс да бъдат диагностицирани със същото през следващите 25 години. Тази група е сравнена с хора, които спят до седем часа през нощта, което подобрява здравето им.

Тревожен е и фактът, че учените са стигнали до заключението, че липсата на сън на 50-годишна възраст увеличава риска от смъртност през следващите 25 години изследвания.

Седем до осем часа сън на нощ е оптимално

С годините хората променят навиците си за сън. Въпреки това учените препоръчват всеки човек да се опита да спи по седем до осем часа всяка вечер, за да предотврати развитието на хронични заболявания.

Професорите от Лондонския университет подчертават, че краткият сън влияе върху развитието на мултиморбидност, тоест две или повече хронични заболявания.

Съвети за по-качествен сън

Ако тези предупреждения са ви насърчили да обърнете повече внимание на осигуряването на качеството на съня си, ето няколко полезни съвета от английски учени. 

Ключът е да се осигури добра „хигиена на съня“. Това означава, че стаята, в която спите, трябва да е тиха и тъмна, а температурата – комфортна. Изключително важно е да премахнете електронни устройства като мобилни телефони, таблети и лаптопи от мястото, където спите, заради радиацията.

Преди да заспите, избягвайте да гледате екрани и да използвате устройства, които събуждат мозъка и изморяват очите. Физическата активност през деня допълнително подобрява качеството на съня.