Важно
За да намалите стреса, предприемете тези прости стъпки, открити от психолога Джим Стоун:
1. На лист хартия запишете това, за което мислите в момента. Нека редът на вашите тревоги бъде написан според важността и интензивността на емоциите, които предизвикват.
2. На друг лист хартия направете таблица с три колони. Ще ги озаглавите по следния начин: „активна загриженост“, „проблеми от втори ред“, „незначителни въпроси“. Опитайте се да сортирате тревогите си в тези три колони.
3. Игнорирайте всичко, което поставите в графата „незначителни“. Много вероятно ще спрете да възприемате притесненията си от тази колона като притеснения.
4. Направете списък с приоритети от колоната „проблем от втори ред“. Тези проблеми са по-лесни за разрешаване, така че се справяйте с тях по пътя. Не забравяйте да ги подредите по важност.
5. Насочете вниманието си към проблемите от графата „активно безпокойство“. Достъп до тях по важност, като най-важното е, че сте ги регистрирали. То е първата предпоставка за решаване на по-големи проблеми, а те ви натоварват най-много.
„Този „алгоритъм“ ми спаси живота преди десет години. Бях разсеян по време на работата по дисертацията, бях обременен от социалната ситуация, задълженията около децата, плюс работата. Невъзможно е да функционираме с такова количество загриженост“, заключава Стоун, както съобщава Business Insider.
Сега той препоръчва тази десетминутна процедура на пациентите си, като не крие, че и до днес я прилага сам. Той казва, че работи добре!
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
