Докорка предупреди: Не трябва да смесвате магнезий с тези лекарства:

Докорка предупреди: Не трябва да смесвате магнезий с тези лекарства и ето кое е най-доброто време от деня да го пиете

Магнезият е много важен за много жизненоважни процеси в нашето тяло

Въпреки това, преди да купите магнезиеви добавки, има някои неща, които трябва да знаете.

1. От колко магнезий се нуждаем?

Намира се естествено в костите, мускулите и клетките и имаме нужда от 310 до 420 милиграма магнезий на ден.

2.Защо да приемате добавки?

„Това е ключов електролит, от който тялото се нуждае и който засяга почти всички функции в тялото. Той активира ензими, които контролират храносмилането, усвояването на протеини, мазнини и въглехидрати“, обясни д-р. Каролин Дийн, диетолог и автор на „Магнезиевото чудо“.

„Можем да си го набавим чрез диета, но мнозина все пак ще изберат добавки, за да осигурят достатъчен дневен прием. Има и групи хора, които са в рисковата група от магнезиев дефицит, като освен всичко друго това се отнася за тези, които имат стомашни заболявания, диабет или прекаляват с алкохола.

3.Какъв вид добавка трябва да получите?

Не всички са създадени еднакви и някои са по-лесно смилаеми в тялото. д-р Дин посочва, че трябва да търсите продукти, които се абсорбират добре и се разтварят във вода.

По-новите версии на добавките са малко по-скъпи, но се считат за най-добре усвоими и не предизвикват стомашен дискомфорт. д-р Дийн предпочита магнезиев цитрат на прах, който е достъпен, евтин и лесен за консумация.

4.Как да приемате магнезиеви добавки?

За най-добри резултати трябва да се приема с храна, защото ще се усвои по-добре и шансовете за нежелани реакции, като болка в стомаха, ще намалеят. Диетологът Стефани Шиф добавя, че някои проучвания препоръчват приема на добавката вечер, защото ще помогне за отпускане на мускулите и ще насърчи добрия сън.

5. Можете ли да предозирате?

В разумни дози добавките са безопасни за всички, а предозирането с магнезий е рядко, но симптомите често са едни и същи: диария и болки в корема. Въпреки това, ако приемате повече от 5000 mg магнезий на ден, той може да бъде токсичен и да доведе до фатален изход без лечение.

Хората със сърдечни или бъбречни проблеми трябва да се консултират с лекаря си.

6.Може ли да се комбинира с други лекарства?

Внимавайте, защото може да попречи на усвояването на други минерали. Ако приемате калций или цинк, използвайте магнезий в различно време на деня. Може също така да попречи на усвояването на някои лекарства, като разредители на кръвта, хапчета за диабет и диуретици. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди употреба.