Четири дихателни упражнения, които биха могли да намалят болката и да успокоят тялото: Започнете с най-лесното

Всяко вдишване и издишване рефлектира върху нашето тяло

Състоянието на тялото и психиката ни оказва влияние върху дишането. Ако например изпитваме страх, дишането може да спре напълно, а когато сме щастливи и отворени, дробовете ни се разширяват. Също така, ако имаме нараняване, ще се опитаме да контролираме движението на мускулите с повърхностно дишане, защото може допълнително да ни причини болка. Когато не сме наясно с тези процеси, в дългосрочен план може да страда целият организъм.

Кислородът е гориво за нашето тяло, също като храната, така че понякога трябва да се научим да дишаме. В този случай това не означава, че трябва да отидете на курс по дишане, а да разберете как допринасяте или нарушавате автоматичните процеси в тялото.

За да се отпуснете, да облекчите безпокойството или нервността и да облекчите болката, опитайте тези упражнения:

• Легнете по гръб. Поставете ръцете си на корема и затворете очи. Представете си, че ръцете ви са тежки и имате балон в стомаха. Вдишайте, сякаш се опитвате да надуете балон, след това издишайте, за да го издухте напълно. Повторете това 4 до 5 пъти. След това стиснете юмруци и се свийте в поза на плода, визуализирайки, че сте като пъпка. Вдишайте и бавно отворете листенцата, разтворете ръцете и краката си. Това упражнение помага както на деца, така и на възрастни.

• Някои хора се събуждат през нощта с чувството, че се задъхват, а в същото време им е стиснато. Това е знак, че подсъзнанието им се бори с нещо. Ако и вие забелязвате това в себе си, легнете по гръб, поставете малка възглавница на нивото на лопатките, разтворете ръце и дишайте. Оставете главата си да падне назад, но не заспивайте така. Това упражнение отваря белите дробове.
• Седнете на тихо място и дишайте нормално. Когато вдишвате, си представете как въздухът се движи от носа, през гърлото, към стомаха, пъпа, таза. Оцветете въздуха в ума си в синьо (синият цвят е успокояващ) и оставете въздушния проход да се разширява с всяко вдишване. Не насилвайте дишането си. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

• Ако имате болезнено нараняване, опитайте следното упражнение: поставете ръцете си на корема и се опитайте да дишате дълбоко. Когато се появи болка, автоматичната реакция е да се стегне и да спре дишането. Но се опитайте съзнателно да заобиколите този автоматичен отговор. Съсредоточете вниманието си върху болезненото място и се опитайте да не спирате да дишате, а да преминете през болката с дъха си. Може да бъде предизвикателство, ако не сте свикнали да „бъдете в тялото“, но визуализацията също може да ви помогне: вдишайте през носа и издишайте през устата, като си представяте, че дишате точно в болезнената област.