Важно
След като направи промяната, тя свали невероятните 57 килограма
Холи Джерати (28) е младо момиче, което тежи 120 кг. Това я измъчваше всеки ден и затрудняваше ежедневните й задължения, а най-трудно й беше, че не можеше да играе с децата си, както искаше.
Тя беше с толкова наднормено тегло, че заемаше две места в автобуса и винаги беше толкова уморена, че редовно спеше през деня.
Промените в настроението бяха толкова чести, че тя твърдо реши да промени нещо, така че през 2018 г. коригира диетата си и започна да прави революционни промени.
– Бях толкова уморен през цялото време и когато забелязах, че заемам почти две места в автобуса, знаех, че трябва да направя нещо. „Хората ме зяпаха и ме гледаха с презрение“, каза Холи.
Като начало тя замени закуските и нездравословните храни със здравословни и редовни хранения, а също така наблегна на разходките. Тя прави около 13 000 крачки на ден, като за три години успява да свали 57 килограма.
Холи посочва, че е имала ясен хранителен план, който включва здравословни ястия, фокусирани върху плодове и зеленчуци.
– Добавих повече зеленчуци към диетата си, ядох повече плодове, движех се повече и планирах предварително какво ще имам за закуска, за да не преяждам – казва Холи.
– Първоначално не знаех какво правя и отказах тежките въглехидрати и всякакви сладки храни, но сега знам, че не трябва да правя нищо от това. Храня се балансирано и се храня в рамките на дневните си калории, така че мога да ям каквото си поискам, обясни тя.
Тя постепенно въведе здравословното хранене и вярва, че реалистичните цели са ключът към успеха.
– Опитайте се да промените едно по едно нещо, не си поставяйте нереалистични цели. Разработете план бавно, така че да се придържате към него и никога да не ядете твърде малко – може да отслабнете в началото, но това няма да помогне в дългосрочен план, защото носи риск от преяждане, но и риск от отказване – добави тя .
Диетичен план:
Закуската: Плодове и кисело мляко, тост с пълнеж, сандвич, смути/кисело мляко с овесени ядки и плодове.
обяд: Сандвич със салата и шунка или франзела, плодове, кисело мляко, двупек и капучино.
Вечеря: Домашна паста с паста, къри, хамбургери, пържено месо, риба или зеленчуци, пица.
Закуска: Горещ шоколад и шоколадово блокче или бисквита.
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
