Защо имаме най-голяма нужда от витамин D през зимата

Иронията е, че имаме най-голяма нужда от този витамин през зимата и имаме най-малък шанс да си го набавим по естествен път, поради което добавките с витамин D могат да бъдат решението.

Витамин D ни помага да се борим с инфекциите, както и да намалим възпалението.

Какви храни са богати на витамин D? Тлъстите риби са богати на витамин D и затова се препоръчват в ежедневното меню през зимата. Риба тон и сардини могат да бъдат добра закуска в комбинация с някоя от салатите. Филето от риба тон, от друга страна, може да бъде много вкусна вечеря, с добавка на зеленчуци.

Наред с тези храни, друг отличен източник на витамин D са гъбите. Можете да ги консумирате по различни начини, печени, с яйца, като сос за паста или като гарнитура към месо.

Дълго време изследванията показват, че основната характеристика на витамин D е укрепването на костите и скелетната система. Въпреки това, след 1980 г. учените откриват, че витамин D играе значителна роля в изграждането на имунитета, в клетките на имунната система.

Защо ни липсва този витамин през зимата?

Отговорът е съвсем лесен – прекарваме по-малко време навън. Колкото и време да отделяте за каране на ски и наслаждаване на снега, често то се свежда до няколко дни почивка. Но и този престой не е достатъчен, защото сте напълно защитени от слънчевите лъчи със зимни дрехи, шапки, шалове и ръкавици.

Лицето е единствената открита част от тялото

Препоръчителната дневна доза от този витамин варира в различните страни, така че варира от 200 до 2000 IU. Важно е да се консултирате с вашия лекар, тъй като прекомерните дози витамин D могат да бъдат токсични. През зимата определено имате нужда от този витамин, само трябва да определите дозата, която ще приемате.

Много експерти вече не препоръчват продължително излагане на слънце, тъй като е доказано, че слънчевите лъчи имат вредно ултравиолетово лъчение, което води до кожни промени, рак или други леки заболявания като екзема, дерматит и др. .

Затова витамин D под формата на добавка може да бъде добър и безопасен заместител на необходимия прием на този витамин. Изследванията показват също, че приемането на витамин D през зимните дни укрепва тялото през цялата година. Резултатите показаха, че има по-малко възпаления, настинки и тежки инфекции с вируси и грип.