Пет ясни признака, че ядете твърде много захар:

Знаете, че трябва да ограничите добавената захар в диетата си, но има вероятност да ядете повече захар, отколкото си мислите. Ето как тялото ви може да ви казва да намалите захарта.

Избиват ти пъпки

Яденето на твърде много захар може да причини пъпки по кожата ви. Проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, сочи връзката между диета с високо съдържание на захар и тежестта на акнето. Участниците с умерено до тежко акне съобщават за по-висок прием на захар в сравнение с хората с леко или без акне, съобщава The Healthy .

Чувствате се твърде уморени

Ако ядете храни, пълни със скрита захар и очевидно ви липсват протеини, фибри и мазнини – да речем, голяма франзела – може да изпитате следобед енергиен спад . Може да почувствате силно главоболие или да искате да легнете в леглото. Балансираната и питателна диета предотвратява падането на кръвната захар от високо ниво на захар до летаргично ниско.

Сривате се от умора след тренировка

Правилното внасяне на енергия в тялото ви е ключът към добрата тренировка. Ако упражненията изглеждат все по-трудни, вината може да е в диета с високо съдържание на захар. „Ако повишите кръвната си захар с много сладка храна непосредствено преди интензивни упражнения, може да се почувствате много уморени след това“, казва д-р Сара Фолта , асистент в Училището по хранителни науки и политика на Тъфтс Фридман. Запасяването с твърде много прости захари може да доведе до бърз скок на кръвната захар, последван от бърз спад, което ви кара да се чувствате изтощени по средата на бягането, отбелязва тя.

Никога не си пълен

Защо е толкова лесно да посегнеш към поредното парче торта? Храните с високо съдържание на захар, но с ниско съдържание на протеини, фибри и други хранителни вещества не ви карат да се чувствате сити, казва Фолта. „Захарта не задейства същите механизми в тялото, които карат тялото ви да се чувства така, сякаш току-що е ял“, казва тя.

Вашият зъболекар има лоши новини

Кариесът винаги е бил не толкова фин признак на желание за сладко: помислете за деца, които ядат твърде много близалки или гълтат шепи желе. Когато бактериите в устата ви усвояват всякакъв вид въглехидрати, те произвеждат киселина, която се комбинира със слюнката ви, за да образува плака, която, ако не се лекува, се натрупва върху зъбите ви и започва да разяжда зъбния емайл. Този процес бележи началото на образуването на кариес. Уверете се, че миете зъбите си поне два пъти на ден, за да намалите ефекта на захарта.