8 съвета за по-лесно събуждане и добър сън, вече няма да имате проблеми с излизането изпод топлото одеяло:

Трудно ли се събуждате? Имате ли проблеми със ставането сутрин? Колкото по-студени са сутрините, толкова по-трудно ни е да се измъкнем изпод топлото одеяло.

Експерти по съня от Университета на Южна Австралия, д-р Siobhan Banks и д-р Crystal Grant, изучават съня и неговите ползи за цялостното здраве на хората.

Те разкриват съвети как да се събудите по-лесно и да напуснете комфорта на топлия матрак и завивка. А основната предпоставка за това е добрият сън.

1. Дневна светлина

Утринната светлина помага на човек да „настрои“ дневния си биологичен ритъм. За да поддържате правилен и равномерен ритъм между съня и бодърстването, веднага щом се събудите, оставете дневната светлина в стаята, в която сте спали.

2. Спете на тъмно

За разлика от предишния, не оставяйте лампата включена през нощта, когато искате да заспите. Ярката светлина затруднява съня, защото потиска мелатонина – хромон, който е много важен за добрия сън.

3. Няма храна

По-голямото хранене преди лягане не е добро за съня, защото когато човек си ляга с пълен стомах, това идва от натиска върху мускулите на хранопровода, което пречи на изтичането на стомашна киселина и стомашно съдържимо (изядена храна ).

Яжте последното си хранене за деня не по-късно от два часа преди лягане.

4. Без напитки

Алкохолът може да ви направи сънливи, но консумацията му преди лягане може да причини лош сън. Алкохолният метаболизъм води до често събуждане, изпотяване, лоши сънища и главоболие.

Последната алкохолна напитка за деня трябва да се изпие не по-късно от четири часа преди лягане.

5. Стрес

Ако сте имали напрегнат ден, освободете се от стреса преди лягане. На първо място, топла вана, хубава книга и чаша горещ чай или мляко ще ви помогнат в това.

6. Избягвайте вълнението

Упражненията, компютърните игри и гледането на телевизия до лягане повишават нивото на психологическа възбуда и по този начин събуждат човека.

7. Създайте си рутина

Дневният биологичен ритъм работи най-добре, когато има своя собствена установена рутина, така че опитайте се да установите възможно най-точен ритъм за себе си, т.е. времето на заспиване и събуждане.

8. Коригирайте средата

За пълноценен сън най-доброто място е тиха, затъмнена стая, която предварително е проветрена и леко охладена.