6 хpани за сърцето, които регулират холестерола, съдържат мастни киселини и действат на капилярите

6 храни, които са полезни за сърцето и са особено препоръчителни за хора над 50 години – ето какви плодове, зеленчуци и месо трябва да включите в диетата си!

Балансираната и здравословна диета е от съществено значение за здравето на тялото. За да поддържаме здравето на сърцето, особено за хората над 50-годишна възраст, е важно да включим определени храни в нашата диета , които съдържат важни хранителни вещества за най-важния мускул в тялото. Рискът от сърдечно-съдови заболявания нараства с възрастта , което ни кара да мислим повече за физическа активност и здравословна храна.

Разберете кои 6 здравословни храни хората над 50 години трябва да ядат редовно:

1. Риба  – Тя е богат източник на омега мастни киселини. Мастните киселини, които съдържат, са от съществено значение за здравето на сърдечната система. Те също се борят срещу свободните радикали , които влияят негативно на клетките. Препоръчително е да ядете риба 2 пъти седмично, за да поддържате здравето си. Препоръчва се рибата да се готви на пара или да се пече, за да се запазят възможно най-много хранителни вещества.

2. Ленено семе – Мастни киселини могат да се набавят не само от рибата, но и от лененото семе, което съдържа лечебна слуз , както за сърцето, така и за храносмилателните органи. Само 2 супени лъжици са достатъчни, за да компенсирате дефицита на омега-3.

3. Печени картофи – Калият е необходим елемент за кръвоносните съдове и сърцето и можете да получите добра доза калий от картофите, но само печени. При готвене калият се унищожава и остават само 50 процента от 100 процента калий.При печене остава почти целият калий. Затова за сърдечно болните картофите обикновено се пекат с кората.

4. Банани – Бананите също са богати на калий. Въпреки че са много калорични и трябва да спазвате мярката, когато ги използвате. Един средно голям банан на ден е златна среда, която ще помогне на сърцето и няма да навреди на фигурата.

5. Броколи – Броколите отдавна са признати за лечебен зеленчук, който трябва да включите в диетата си, за да предотвратите сърдечни заболявания. Зелевите растения синтезират протеини, но също така връщат лошия холестерол в норма . Поддържането на нивата на холестерола е важно за здравето на сърцето.

6. Домати – червеният цвят и формата на доматите говорят за ползите на това растение за сърцето. Наситеният цвят е индикатор, че зеленчуците са полезни и необходими в борбата с атеросклерозата. Доматите са богати на ликопен , специален пигмент – подобрява работата на капилярите, които са пряко свързани със сърцето. Когато настъпи сезонът на доматите, включете ги в диетата си чрез салати всеки ден. През зимата можете да използвате смлени домашни домати или доматен сок.