Важно
Хората, които прекарват много време, например в заседнала работа, са най-честите кандидати за проблеми с гръбначния стълб.
Болка, неправилна поза, крампи, проблеми с подвижността или чести преживявания с блокиран нерв, който причинява силна болка.
Има едно просто упражнение – движение, което може не само да укрепи гръбначния ви стълб и да възвърне здравата ви стойка, но и постепенно да коригира всичко, което сте правили грешно с гръбнака си от години.
В допълнение към възвърнатата гъвкавост и сила на мускулите на гърба и страничните мускули, ще можете да се отървете от болката и сковаността, да подобрите кръвообращението и да се почувствате много по-добре.
Не забравяйте, че здравият гръбначен стълб без болка може да подобри значително живота ви.
Благодарение на това упражнение не само ще подобрите състоянието на гръбначния си стълб, но и ще предотвратите силни болки и много здравословни проблеми, свързани с неправилното положение на гръбначния стълб и слабите мускули.
Ако не направите нещо днес, това не означава, че някой ден това няма да ви изненада с пълна сила.
Заемете основната позиция. Легнете по корем с чело върху постелката.
Поставете ръцете си успоредно и притиснете дланите си към бедрата.
Изправете лактите си.
Поставете краката си заедно и леко изпънете пръстите си.
Издишайте. Повдигнете главата, гърдите и горната част на корема, докато държите ръцете и краката си на място.
Поемете въздух. Бавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Трябва да правите това упражнение 3 пъти седмично и ще се почувствате по-добрe.
Гърбът ви ще се облекчи и ще се почувствате видимо много по-добре.
Движения, насочени към конкретни проблемни зони
Въпреки че упражнението, споменато по-горе, засяга гръбначния стълб и стойката като цяло, ние също имаме серия от отлични движения за вас, които са насочени към конкретни проблемни зони и когато започнете да ги усещате, вие веднага ще знаете какво трябва да направите.
Първото упражнение е насочено към разтягане на мускулите в областта на шията
Изправете гърба си, наклонете главата си надясно, опитвайки се да докоснете дясното рамо.
Задръжте главата си в това положение за 30 секунди.
Повторете упражнението и завъртете главата си в обратната посока.
За по-добър ефект подпрете леко главата си с лява или дясна ръка.
Разтягане на врата и горната част на гърба
Свийте лактите си и поставете ръцете си на тила точно над врата.
В това положение натиснете брадичката си към гърдите и натиснете главата си срещу този натиск.
Задръжте за 30 секунди, след това бавно повдигнете главата си и отпуснете ръцете си.
Можете също така да приложите лек натиск, като леко издърпате главата си надолу с длани.
Разтягане на мускулите около лопатките
Това упражнение е малко по-предизвикателно.
Протегнете ръцете си встрани и след това ги поставете зад себе си, хванете лакътя с лявата си ръка и натиснете другата ръка надолу.
Това упражнение основно разтяга мускулите около лопатките, които са склонни да бъдат твърде сковани, когато седите дълго време.
И кои мускули се разтягат от тези упражнения?
Трапецовиден мускул, мускули около шийните прешлени и широк гръбен мускул.
Мускули, които страдат предимно от заседнала работа
Имайте предвид, че седенето по цял ден не е естествено за тялото и затова лесно може да се случи от време на време да страдате или от болки в гърба, или от главоболие, което тази скованост също може да причини.
Поставете ръцете си на раменете.
Лявата длан на лявото рамо и дясната длан на дясното рамо.
Изпънете лактите си назад, сякаш се опитвате да ги съберете, докато усетите цялото разтягане на горната част на гърба.
Задръжте за 5-10 секунди. След това изпънете лактите си напред и се опитайте да ги съберете пред себе си.
Задръжте още 5-10 секунди.
Как да тренирате лумбалната област
Упражнението намалява болката в лумбалната област и подобрява работата на стомаха.
Болката в лумбалната част на гръбначния стълб може да показва по-сериозен проблем, като износен диск, което наистина не е приятно.
Ето защо е важно да спортувате редовно, за да избегнете тези проблеми.
Седнете на стол, така че краката ви да са здраво на пода.
Изправете гърба си, завъртете раменете си на една страна, като се уверите, че останалата част от тялото остава неподвижна.
Задръжте за 30 секунди и направете 5 цикъла на дълбоко дишане.
Повторете това три пъти за всяка страна.
Бонус: Супермен
Следващото упражнение се нарича Супермен.
Легнете с лице надолу върху постелката и протегнете ръце пред себе си.
След това повдигнете ръцете и краката си. Дръжте главата и ръцете си прави.
Задръжте за 2 секунди и се върнете в изходна позиция.
Повторете 10 пъти.
Това упражнение е добро и за укрепване на други мускули, освен мускулите на бедрата.
Бъдете здрави!
Ще бъде страхотно, ако ни последвате и споделите тази статия с приятелите си и вашето мнение (или опит) в коментарите!
Вижте всички последни статии от Vazhno.BG
