събота , юли 13 2024

Какво се случва с тялото ви, ако правите 100 клека всеки ден в продължение на един месец:

Когато започнете да правите клекове, фитнес експертите ще ви кажат, че това е едно от най-умните движения, които можете да направите, когато става въпрос за упражнения. Клековете са едни от най-добрите и ефективни упражнения за долната част на тялото, но не само, и ако ги въведете в тренировъчната си рутина, можете да сте сигурни, че сте на прав път към стройна и стегната фигура.

Интересно е, че мнозина откриха  кляканията като фантастично упражнение по време на блокадата заради короната, защото могат да се изпълняват почти навсякъде, дори и в най-малкото пространство. Те са отлична домашна гимнастика, защото за тях нямате нужда от нищо освен собственото си тяло, дори постелка или други подпори.

Разбира се, ако искате да засилите допълнително упражнението и да имате още по-добри резултати, можете да добавите дъмбели или тежести на ставите. Все пак успявате да опитате един добър експеримент и да правите по сто клякания всеки ден в продължение на един месец , колкото да напълнеете за лятото и плажа.

Разбира се, няма да направите сто клякания наведнъж, а в четири серии от по 25 клякания и това ще ви отнеме около десет минути. Можете да очаквате страхотни резултати, ето конкретните:

1. Правенето на клекове помага за изграждането на мускули

Дори редовното бягане на бягаща пътека не е гаранция, че ще изградите мускули на краката – за разлика от кляканията. Ако правите 100 клека всеки ден в продължение на един месец, можете да очаквате видими мускули на бедрата и прасеца, може би не идеално дефинирани, но видимо по-стегнати. Освен това целулитът ще бъде по-малко видим.

  Вълшебно вкусна баница на тиган със сирене и яйце. Опиташ ли, не можеш да се спреш:

2. Упражненията за крака всъщност тренират цялото ви тяло

Универсално схващане е, че кляканията изграждат само долната част на тялото. Но изследванията, както и фитнес експертите, твърдят, че „чудотворните“ клякания работят върху цялото тяло и неговата структура. За долната част на тялото, стомаха, бедрата и много повече – имате нужда само от това едно чудодейно движение.

3. Значително ще укрепи торса ви

При правилно изпълнение на клякания автоматично се активира централната част на тялото, т.е. тялото, известно като сърцевината . Благодарение на това, когато по-късно правите упражнения изключително за багажника, ще можете да изпълнявате повече повторения от преди и може би дори триминутен планк . Освен това можете да очаквате, че излишните мастни натрупвания над бедрата, така наречените любовни дръжки, ще намалеят значително, може би дори напълно ще изчезнат.

4. Стойката ви ще се подобри

Изпълнението на клекове изисква контролирани движения, при които трябва да сте наясно с няколко неща, докато се движите нагоре и надолу. Поради това кляканията ви дават по-добър контрол върху собственото ви тяло и също така осигуряват по-добра стойка.

5. Ще качите мускули на дупето

Когато мускулите на дупето се втвърдят, то ще бъде по-красиво оформено и дефинирано и разбира се по-стегнато, независимо дали имате по-малко или по-голямо дупе.

Прочетете също

Колко важно е мозъчното здраве:

Здравето на мозъка е от решаващо значение за всичко в живота ни. Определението за мозъчно …

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *